El reto de 28 días de Pilates en pared: una rutina para mejorar la postura y tonificar a partir de los 50
Este método es perfecto para las mujeres que se encuentran en la menopausia, ya que sus beneficios ayudan a paliar algunos de sus síntomas, como la pérdida de masa muscular.
Con la llegada de la menopausia el cuerpo de la mujer cambia, eso es un hecho. Los músculos se vuelven flácidos y los huesos se debilitan. Además, algunas mujeres suelen aumentar de peso durante esta etapa. Por ello, los profesionales siempre recomiendan tener una buena alimentación, con comidas antiinflamatorias que puedes encontrar en cualquier supermercado de España. El ejercicio físico también es muy importante para reducir el impacto de algunos efectos. En concreto, hay un desafío que se ha hecho viral en redes y puede ayudarte. Dura menos de un mes y se basa en una de las disciplinas más demandadas.
Hablamos del pilates en pared. El reto de 28 días que se ha hecho viral en redes sociales consiste en una combinación de ejercicios para realizar cada día uno y conseguir un cuerpo tonificado, entre otras ventajas. En general, el pilates se conoce como una elección perfecta para las mujeres a partir de los 50, pero ¿qué sabes del pilates de pared? Te contamos todo sobre el famoso reto y los beneficios de esta técnica.
¿Qué es el desafío de pilates en la pared?
El reto de pilates en pared es un método que incluye realizar varios ejercicios al día de esta disciplina, y debes hacerlos durante 28 días, sin interrupción. No hay una estructura clara, cada una aplica los ejercicios que mejor se adaptan a su cuerpo. No obstante, te dejamos una lista con algunos de ellos para que te hagas una idea. El centro de deporte @plusfitchile ha compartido a través de su perfil de Instagram los siguientes ejercicios:
Comienza tumbada en el suelo con las piernas completamente apoyadas en la pared, tu cuerpo debe hacer un ángulo de 90 grados. Desde esta posición lleva los brazos encima de tu cabeza, estirados hacia arriba. Luego levanta tu torso mientras elevas las manos para que toquen las puntas de tus pies.
El siguiente ejercicio también empieza desde el suelo. Colócate boca arriba, y apoya sólo la planta de los pies en la pared. Flexiona las rodillas y separa un poco las piernas. Lleva las manos encima de tu cabeza y desde ahí, levanta tu torso para llevar las manos entre tus piernas. Haz 25 repeticiones.
Ahora pasamos a la siguiente posición, apoya de nuevo las piernas en la pared, tumbada boca arriba. Desde la posición inicial lleva las manos hacia la pared y abre las piernas, de manera que las manos queden entre ambas piernas. Haz 30 repeticiones.
Otro movimiento que puedes hacer según comenta el centro deportivo es el de los pasos en la pared. Tumbada boca arriba apoya la planta de los pies en la pared y levanta el torso, con los brazos apoyados en el suelo para ayudarte. Comienza a hacer pequeños pasos hacia arriba y hacia abajo, y realiza 15 repeticiones.
¿Qué tan efectivo es el pilates en la pared?
Con esta pequeña rutina que hemos visto, los expertos del establecimiento señalan que podrás conseguir diferentes beneficios, muy importantes en la salud femenina a partir de los 50:
- Mejora la postura
- Reduce el estrés, algo que puede aumentar en las mujeres debido a los cambios hormonales que se producen en la menstruación, el embarazo o la menopausia.
- Equilibrio y flexibilidad
- Tonifica y alarga: ayuda a recuperar la masa muscular y acabar con la flacidez típica de la menopausia a partir de los 50.
- Previene lesiones: ideal para la protección de la salud ósea en la menopausia. Con la disminución de los niveles de estrógeno, los huesos se debilitan, aumentando el riesgo de fracturas, y llegando a provocar incluso osteoporosis.
Pero además de estas ventajas, el pilates en pared puede hacer mucho más por ti. La entrenadora María Plaza ha apuntado algunas ventajas en sus redes sociales. Lo primero es que "la pared nos aporta un apoyo extra que nos puede ayudar a tener una postura correcta", asegura. O sea que podemos hacer deporte de una manera más sencilla, sin complicarnos demasiado la vida.
Pero no solo sirve como apoyo, sino que también sirve como guía para todos los ejercicios de movilidad, dando un punto de referencia desde el que se parte para así controlar las mejoras de la movilidad.
A nivel físico, el pilates de pared nos ayuda a asistir algunos ejercicios de fuerza, gracias al apoyo de la propia pared. Otro beneficio esencial para las mujeres el fortalecimiento del suelo pélvico. En concreto, existe un ejercicio conocido como "limpiaparabrisas" que se centra en este área.
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