El mejor alimento para limpiar el colon de forma natural: favorece la pérdida de peso y protege la flora intestinal
El intestino grueso (colon) es el encargado de almacenar residuos del organismo, absorber vitaminas y mantener el equilibrio hídrico antes de que sean eliminados. En esta limpieza, hay una fruta que juega un papel fundamental.
Según datos de la Asociación Española contra el Cáncer, el de colon es el tipo de tumor más frecuente o con mayor incidencia en España en lo que se refiere a la población general, con más de 40.000 nuevos casos en 2023. En este contexto, aparte de mantener una vigilancia para prevenir los trastornos del intestino (diarrea o estreñimiento, dolor abdominal, inflamación, sangre en las heces), es importante la dieta, y mucho.
Como explican los expertos de la Clínica Universidad de Navarra, aunque hay muchos alimentos beneficiosos para ayudar a mantener el intestino en óptimas condiciones, existe una fruta especialmente beneficiosa tanto para el proceso de limpieza natural de esa zona del cuerpo, como para contribuir a la pérdida de peso y conseguir que la flora intestinal esté fuerte y sana: la manzana.
El papel que cumple la manzana en la dieta y sus beneficios
Antes de explicar cuál es la relación e la manzana para ayudar a prevenir el cáncer de colon y mantener limpio el intestino grueso, es importante conocer todo lo que esta fruta puede aportar a la salud de nuestro organismo.
En primer lugar, la manzana aporta nutrientes relacionados con los hidratos de carbono (fructosa, glucosa y sacarina), tiene un elevado contenido de agua y minerales (como el potasio), al tiempo que contiene fibra soluble e insoluble y es rica en vitaminas C y E. A estas propiedades, la fruta suma sustancias naturales como los flavonoides, que intervienen en procesos metabólicos y luchan contra el estrés oxidativo.
La manzana, especialmente, ayuda a conservar la función intestinal al aportar fibra a la masa fecal, aunque hay que advertir que debe tomarse con su piel (bien lavada). Además, mejora la hidratación del organismo y posee efecto diurético ayudando a eliminar grasas. También contribuye a mantener limpias las encías.
La relación (positiva) entre la manzana y un colon sano
Según una investigación científica publicada en el New York Times International Weekly, las frutas en general son un buen aliado para limpiar el colon. Pero entre todas las frutas posibles, es la manzana la que se lleva el premio al mejor alimento para prevenir el cáncer de colon.
La justificación de este estudio se divide en varios resultados que lo demuestran, como es el de su papel para disminuir la inflamación de la mucosa digestiva. La pectina que contiene la manzana está especialmente aconsejada en casos de colon irritable o colitis, así como cualquier problema intestinal.
Pero es que, además, esta fruta al alcance de todos protege la flora intestinal al ser capaz de inhibir la proliferación de bacterias patógenas en la zona. Al tener tan pocas calorías (50 por cada 100 gramos) y contener fibra en abundancia es capaz de saciarnos antes, por lo que también es la aliada perfecta para mantener un peso saludable.
El consumo habitual de manzanas también puede ayudarnos a equilibrar las cifras de colesterol y triglicéridos. Esto sucede porque su alto contenido en pectina, que es una fibra soluble fundamental, se disminuye la absorción de las grasas sobrantes del organismo y se mantiene el equilibrio dietético deseable.
Por último, también la presión arterial se beneficia de esta fruta que es rica en potasio y compensa el exceso de sodio, eliminándolo cuando es necesario. Incorporar manzanas a la dieta diaria no solo es sencillo, sino también una manera efectiva de promover un colon sano y prevenir problemas digestivos.
Referencias
Athanasios Koutsos, María Lima, Lorenza Conterno, Mattia Gasperotti, Martina Bianchi, Francesca Fava, Urska Vrhovsek, Julie A. Lovegrove , Kieran M. Tuohy. 'Effects of Commercial Apple Varieties on Human Gut Microbiota Composition and Metabolic Output Using an In Vitro Colonic Model'. Nutrients 2017, 9(6), 533. Consultado online en https://www.mdpi.com/2072-6643/9/6/533 el 28 de enero de 2025.
