INC: пять вопросов, которые задают себе продуктивные люди, чтобы оставаться сосредоточенными

Автор: Ретт Пауэр

Это случается с каждым. Вы садитесь за работу, чтобы закончить проект, но вскоре ваши мысли переходят на что-то совершенно новое. Facebook начинает бренчать уведомлениями. Вы начинаете просматривать маркетплейсы. А в конце концов вы смотрите видео с кошками на видеохостинге.

Не волнуйтесь, вы не обречены вечно быть рассеянным. Существуют факторы, которые могут усилить или ослабить вашу концентрацию. Но продуктивные люди умеют обходить отвлекающие факторы. Начните с проверки себя с помощью этих пяти вопросов.

1. Как давно вы делали перерыв?

Иногда вы просто устали. Даже если вы не чувствуете физической усталости, перерыв в работе полезен. Исследование, опубликованное в журнале Cognition, показало, что люди работают более эффективно, когда у них есть короткие умственные перерывы. Когда внешние раздражители — например, то, что мы видим и слышим, — остаются неизменными, наш мозг постепенно перестает их воспринимать. Мы обращаем больше внимания на новые вещи. Поэтому не стоит долго смотреть на один и тот же документ Word. Встаньте, потянитесь или займитесь другим делом, чтобы не отвлекаться.

2. Вы хорошо выспались или просто под действием кофеина?

Мы слышали это миллион раз. Взрослым людям необходимо спать восемь часов. На самом деле потребности каждого человека несколько отличаются. Но если вы можете прожить день только с пятью чашками кофе, то, возможно, вам стоит пораньше ложиться спать.

К сожалению, нагнать сон за выходные не получится. Исследование Гарвардской медицинской школы показало, что даже при 10 дополнительных часах сна способность к концентрации внимания у участников была ниже, чем у тех, кто высыпался в течение недели.

Решение: относитесь ко сну серьезно.

3. Что вы ели?

Удивительно ли это для вас или нет, но пища, которую вы едите, влияет на вашу сосредоточенность. Нет ничего плохого в том, чтобы съесть гамбургер на обед, но это может сделать вас вялым после обеда. Жирная пища заставляет ваш организм работать интенсивнее, в результате чего у вас остается меньше энергии для выполнения сложных умственных задач.

Фрукты и овощи обладают противоположным эффектом. Научно доказано, что фрукты и овощи помогают вам быть более активными, творческими и счастливыми.

4. Как часто вы едите?

Большинство людей, отправляясь на работу, не испытывают голод в середине утра и много едят во время обеда. Но лучше «перекусывать» в течение дня. Традиционный режим питания заставляет организм переживать резкие перепады и скачки энергии, что плохо сказывается на продуктивности и самоконтроле. Перекусы подпитывают организм, давая ему более постоянный источник энергии.

Не позволяя себе дойти до состояния голода, вы также помогаете себе принимать более правильные решения. Мы часто выбираем нездоровую пищу, потому что не решаем, что съесть, пока не проголодаемся. Когда вы морально измотаны и голодны, фастфуд становится привлекательным.

5. Есть ли проблема, которая отвлекает ваше внимание?

Иногда, чтобы победить низкую продуктивность, недостаточно просто позаботиться о своем здоровье. Если вас беспокоит какая-то проблема (личная или профессиональная), возможно, вам нужно посвятить ей время. Попробуйте выделить определенное время для решения этой проблемы. Выделение времени может означать все, что угодно: выделение часа в рабочем дне для выполнения задачи, встреча с другом после работы, чтобы выговориться, или даже визит к профессиональному консультанту, чтобы пережить сложное событие или переходный период.

Если вы никогда не даете своему мозгу шанс обработать сложные ситуации, то именно туда будут устремляться ваши мысли, когда ваша защита будет ослаблена.

Оригинал: Pocket