Domino: что происходит с вашим мозгом, когда вы перестаете пить алкоголь?

Автор: Келси Кларк

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы время от времени побаловать себя выпивкой, существует длинный список преимуществ отказа от алкоголя, которые выходят за рамки сияющей кожи и лучшего сна. «Аспекты психического здоровья не менее важны, чем физические», — говорит Соройя Бахус, доктор медицинских наук, сертифицированный психиатр, специализирующийся на лечении зависимостей. «Улучшается настроение и когнитивные способности». С научной точки зрения, Национальный институт по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму определяет умеренное употребление алкоголя для женщин как не более трех напитков в течение 24 часов и не более семи в неделю. Ниже мы кратко расскажем о том, чего вы можете ожидать, когда перестанете употреблять алкоголь.

После первого дня

Ответ на этот вопрос во многом зависит от того, сколько коктейлей вы выпили накануне вечером. Если вы соблюдали умеренность то, скорее всего, он пройдет как обычно. С другой стороны, если вы решили побаловать себя, готовясь к ограничениям, то первый день, скорее всего, будет состоять из симптомов абстиненции. Как объясняет Бахус, алкоголь заставляет мозг выделять химическое вещество дофамин, вызывающее чувство радости, что приводит к эмоциональному краху на следующий день. Будьте готовы испытывать психологические симптомы, такие как раздражительность, тяга к еде, беспокойство и даже признаки депрессии, а также физические симптомы абстиненции, такие как беспокойство, головные боли, обезвоживание и тошнота.

Через неделю

Примерно через семь дней воздержания вы начнете пожинать плоды умственного и эмоционального труда. Прежде всего, вы будете лучше спать, что приведет к повышению энергии, улучшению настроения и обострению когнитивных функций.

«Алкоголь, являясь депрессантом, может помочь вам быстрее заснуть, но впоследствии он также способствует ухудшению качества сна, — сообщает Национальный фонд сна. Он может блокировать REM-сон, усугублять проблемы с дыханием, нарушать циркадный ритм и приводить к более частым походам в туалет в течение ночи». Со временем более качественный сон может сдержать перепады настроения, уменьшить тягу к еде и улучшить когнитивные функции, что приведет к ясности ума и обострению памяти.

Предшествующие психические расстройства, такие как тревога и депрессия, также усугубляются под воздействием алкоголя. Страдающие ими могут чувствовать себя эмоционально стабильнее без выпивки и возникающего похмелья. «Поскольку алкоголь является депрессантом и обладает седативным эффектом, люди часто используют это вещество, чтобы расслабиться», — утверждает Мередит Уоткинс из American Addiction Centers. «Но он также может усилить тревогу уже через несколько часов после употребления».

После месяца

Именно в это время можно приступить к осмысленным размышлениям и долгосрочным изменениям в образе жизни. Без тяги к алкоголю, недосыпания и перепадов настроения, которые могут быть связаны с вечеринками и похмельем, вам будет легче придерживаться здорового образа жизни. Как отмечает Бахус, у вас появится больше времени на уход за собой или другие увлечения, которые раньше отходили на второй план перед пьяными бранчами и ужинами, наполненными вином. Например, вместо того чтобы тратить воскресенье на восстановление после субботнего загула, вы можете попробовать новый вид тренировок или освоить сложный рецепт.

Наконец, воздержание может позволить вам увидеть, что скрывает выпивка (если вообще что-то скрывает). Бахус рекомендует задавать себе такие вопросы, как: использую ли я алкоголь, чтобы расслабиться в обществе? Или: пью ли я, чтобы скрыть чувство тревоги или дискомфорта? Открытые и честные ответы могут способствовать более осознанному отношению к своему ежевечернему бокалу вина. «Это та ясность, которая нравится многим людям», — говорит она.