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Pilates emagrece? Conheça os melhores exercícios para perder calorias
Confira curiosidades sobre a prática e como ela pode te ajudar no dia a dia e transformar o seu corpo
O pilates é uma prática para a saúde que tem ganhado cada vez mais espaço entre pessoas de diferentes idades, principalmente entre aqueles que buscam uma alternativa eficaz para emagrecer, ganhar mobilidade, alongamento e, claro, mais qualidade de vida por meio da atividade física.
Embora muitos conheçam como uma atividade focada no fortalecimento muscular, flexibilidade e equilíbrio, a dúvida comum é: afinal, fazer pilates emagrece?
Confira alguns detalhes sobre o pilates e como a prática pode te ajudar no dia a dia e transformar o corpo.
O que é pilates e como funciona?
O pilates é um método de exercício físico que mescla três importantes combinações para o corpo humano: força, flexibilidade e controle corporal.
Criado por Joseph Pilates na década de 1920, o método foi desenvolvido inicialmente para reabilitar soldados durante a Primeira Guerra Mundial e, depois, se expandiu para o público geral.
A atividade é bastante versátil e pode ser realizada no solo (no chão), usando um colchonete, ou em aparelhos até mesmo específicos, como o Reformer, que ajudam a intensificar os movimentos – os aparelhos geralmente são utilizados por profissionais em estúdios especializados na modalidade.
Mas, afinal, fazer Pilates emagrece?
Fazer pilates emagrece e ajuda de algumas maneiras para quem busca perder alguns quilos na balança quando há aumento da intensidade do treino e também a inclusão de movimentos dinâmicos. Assim, é possível queimar uma quantidade significativa de calorias.
Além disso, a prática de pilates fortalece músculos, o acelera o metabolismo, ajudando o corpo a queimar mais calorias durante o dia.
E um dos principais benefícios da atividade, é a melhora da postura e flexibilidade. Com o tempo, o pilates auxilia na evolução da postura e a flexibilidade, o que contribui para um corpo mais equilibrado e saudável.
Entretanto, é importante ressaltar que é indispensável o cuidado e cultivo da alimentação saudável para o emagrecimento.
Agora que você sabe como o Pilates pode ajudar no emagrecimento, vamos conhecer os 5 melhores exercícios para perder calorias:
5 melhores exercícios para emagrecer com pilates
1. The Saw, o serrote
Este trabalha principalmente os músculos do tronco e abdominais. Ao fazer esse exercício, você ativa a musculatura do core, além de melhorar a flexibilidade da coluna. A combinação de movimento dinâmico e foco na musculatura abdominal faz deste exercício uma excelente opção para queimar calorias e tonificar o corpo – o mais interessante é que este exercício pode ser feito em qualquer lugar, basta ter um colchonete.
Lembre-se de adicionar intensidade nos movimentos auxiliar na melhora do condicionamento e queima de gordura.
2. The Roll Up, a roda para cima
Este exercício é um dos mais clássicos no Pilates e trabalha intensamente os músculos da região do abdômen.
O movimento de rolar para cima e para baixo ajuda a fortalecer a musculatura do core, o que, ao longo do tempo, resulta em um corpo mais definido e com menos gordura.
3. Leg Circles, o movimento de círculos com as pernas
Este exercício foca na tonificação das pernas e no fortalecimento do core. Ele é ideal para quem busca melhorar a resistência muscular e perder calorias, pois, ao trabalhar os músculos das pernas e do abdômen, o movimento ajuda a aumentar o gasto calórico.
4. Plank, a famosa prancha
A prancha é um exercício comum não só no pilates, e é um clássico que ativa quase todos os músculos do corpo, principalmente o core. A duração e a intensidade deste exercício são fundamentais para a queima de calorias.
Quanto mais tempo você conseguir manter a posição da prancha, mais calorias o corpo vai queimar – é ideal para quem busca emagrecer com o pilates.
5. The Teaser, avançado e eficiente
O “Teaser” é um exercício avançado que fortalece o core e trabalha os músculos abdominais de forma intensa. Ele também ajuda na flexibilidade da coluna e nas articulações, além de ser ótimo para quem quer queimar calorias e emagrecer com o pilates enquanto trabalha a força e o equilíbrio.
Diferenças entre pilates em estúdio e pilates solo
Se você busca a ajuda do pilates para emagrecer é importante saber que a atividade pode ser praticada de duas formas: em estúdio ou solo. E estúdio, o treino é realizado com a ajuda de equipamentos específicos, como o Reformer e o Cadillac, que proporcionam maior resistência, controle e variação de exercícios.
Já o pilates solo, também conhecido como pilates no colchonete, é realizado no solo, com ou sem pequenos acessórios, como bolas ou faixas elásticas. Esse método é mais simples, acessível e pode ser praticado em qualquer lugar, sendo ideal para iniciantes ou para quem busca praticidade – é muito comum ser praticado nas aulas coletivas de redes de academias.
Apesar de existirem muitas dúvidas se fazer pilates emagrece, os especialistas indicam que é uma prática eficaz para quem deseja melhorar a saúde de várias formas, não só na queima de gordura. Embora não seja um exercício cardiovascular intenso, quando combinado com uma alimentação saudável e realizado com intensidade, ele pode ajudar na perda de calorias, tonificação muscular e melhoria da postura.
Dica: Se você quer fazer pilates para emagrecer, busque um profissional qualificado para orientar na execução correta dos movimentos e na personalização do seu treino de acordo com seus principais objetivos para evitar lesões.
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