O tipo de exercício que melhora a força muscular e a saúde mental

Você sabia que cinco minutos diários de exercício físico já são suficientes para melhorar a saúde física e mental? Um novo estudo da Universidade Edith Cowan (ECU), na Austrália, reforça que mesmo pequenas quantidades de atividade física podem trazer grandes benefícios para o corpo e a mente — especialmente para quem tem uma rotina agitada ou está começando agora a se exercitar.

A pesquisa, publicada no European Journal of Applied Physiology, acompanhou 22 pessoas sedentárias, mas saudáveis, que participaram de um programa de exercícios excêntricos com o peso corporal.  Esse tipo de exercício envolve a aplicação de força muscular durante o alongamento do músculo.

Os treinos incluíam movimentos simples como agachamentos na cadeira, flexões de braço na parede, quedas de calcanhar e reclinação na cadeira — todos feitos em casa, sem a necessidade de academia ou equipamentos.

• Melhores crash games: Saiba como jogá-los em 2025
• O que é a hipertensão noturna e por que ela é um alerta para o coração
• Burnout dá sinais precoces; saiba quais são
• 6 sinais silenciosos de que você pode estar em risco de um AVC

Resultados rápidos e consistentes com apenas 5 minutos por dia

Após quatro semanas de prática na maioria dos dias da semana, os resultados foram surpreendentes:

• Aumento significativo da força muscular, flexibilidade e resistência;
• Redução na frequência cardíaca pós-exercício, indicando melhora da saúde cardiovascular;
• Melhora na saúde mental relatada pelos participantes.

Segundo o cientista esportivo Ken Nosaka, da ECU, esse tipo de exercício é ideal para a maioria das pessoas por ser acessível, simples e eficaz:

Publicações Relacionadas

Modernização fiscal: o caminho do Brasil para a OCDE

Abr 20, 2025  0

Mark Zuckerberg tem ciúmes do Instagram?

Abr 20, 2025  0

"A mesa das negociações e a mesa das crianças"

Abr 27, 2025  0