Guia prático para adotar a dieta mediterrânea; confira as dicas
A dieta mediterrânea é amplamente reconhecida como uma das mais saudáveis do mundo, devido aos seus impactos positivos na prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidade e alguns tipos de câncer. Além disso, ela contribui para a saúde do cérebro e promove a longevidade. Mas como adaptar esse padrão alimentar à rotina dos brasileiros? […]
A dieta mediterrânea é amplamente reconhecida como uma das mais saudáveis do mundo, devido aos seus impactos positivos na prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidade e alguns tipos de câncer. Além disso, ela contribui para a saúde do cérebro e promove a longevidade.
Mas como adaptar esse padrão alimentar à rotina dos brasileiros? Confira algumas sugestões acessíveis para incorporar a dieta mediterrânea ao dia a dia sem dificuldades.
O que caracteriza a dieta mediterrânea?
Inspirada nos hábitos alimentares tradicionais de países como Grécia, Itália e Espanha, a dieta mediterrânea privilegia alimentos frescos e naturais.
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Entre os principais itens consumidos estão:
- Azeite de oliva extravirgem;
- Peixes e frutos do mar;
- Vegetais, frutas e legumes;
- Grãos integrais;
- Oleaginosas, como nozes e amêndoas.
Diferente de dietas restritivas, esse estilo alimentar valoriza o equilíbrio e a moderação, focando em uma nutrição saudável e sustentável a longo prazo. Apesar de alguns ingredientes serem mais comuns na região mediterrânea, é possível adaptar essa abordagem com produtos acessíveis no Brasil.
Como adaptar a dieta mediterrânea no Brasil?
