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Exposição ao sol pela manhã: essa é uma ótima forma de como melhorar seu sono
A qualidade do sono está diretamente ligada a hábitos diários simples, como a exposição à luz solar logo ao acordar. Esse pequeno ajuste matinal pode regular o ritmo circadiano, melhorar o humor e, especialmente, proporcionar um sono mais profundo e reparador. Descubra como esse hábito simples pode transformar suas noites de descanso. O impacto da […]
A qualidade do sono está diretamente ligada a hábitos diários simples, como a exposição à luz solar logo ao acordar. Esse pequeno ajuste matinal pode regular o ritmo circadiano, melhorar o humor e, especialmente, proporcionar um sono mais profundo e reparador. Descubra como esse hábito simples pode transformar suas noites de descanso.
O impacto da luz solar na qualidade do sono
Pesquisas indicam que a exposição à luz solar pela manhã tem um impacto significativo na produção de hormônios essenciais para o sono, como a melatonina. O neurocientista Andrew Huberman, conhecido por suas contribuições no campo da neurociência, reforça a importância dessa prática para promover uma boa saúde mental e física. Além de regular o relógio biológico, a luz solar fortalece a disposição e prepara o corpo para um sono mais profundo.
Benefícios de sair ao sol logo pela manhã
A prática de se expor à luz natural logo ao acordar tem benefícios que vão além do sono. Além de regular o ciclo do sono, essa atividade pode melhorar o humor, aumentar a concentração e equilibrar os níveis de cortisol e melatonina. Para obter resultados ideais, o recomendado é se expor à luz solar por 30 a 60 minutos, preferencialmente ao ar livre, onde a intensidade da luz é maior.
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Como adotar esse hábito e melhorar sua qualidade de sono
Implementar esse hábito matinal é simples, gratuito e acessível. Apenas alguns minutos ao ar livre podem ser suficientes para melhorar seu ritmo biológico e, consequentemente, a qualidade do sono. Além disso, é importante evitar o uso excessivo de luzes artificiais e aparelhos eletrônicos antes de dormir, garantindo que o corpo esteja preparado para descansar.
Dicas para dormir melhor: adote hábitos simples
Para garantir um sono de qualidade, além da exposição ao sol pela manhã, é fundamental adotar outros hábitos saudáveis, como manter uma rotina regular de sono e praticar relaxamento antes de dormir. Tais ações ajudam o corpo a entender o momento de descanso e favorecem o processo de adormecer.
