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Estudo responde o melhor horário para tomar creatina
Se há um suplemento que conquistou atletas e entusiastas da musculação, esse suplemento é a creatina. Considerada um verdadeiro turbo para o desempenho físico, ela potencializa a força, a resistência e a recuperação muscular. Mas surge uma dúvida comum: qual é o melhor horário para tomar creatina? Afinal, existe um horário perfeito para consumir creatina? […]
Se há um suplemento que conquistou atletas e entusiastas da musculação, esse suplemento é a creatina. Considerada um verdadeiro turbo para o desempenho físico, ela potencializa a força, a resistência e a recuperação muscular. Mas surge uma dúvida comum: qual é o melhor horário para tomar creatina?
Afinal, existe um horário perfeito para consumir creatina?
Muita gente imagina que existe uma “janela mágica” para ingerir creatina e extrair o máximo de seus benefícios. No entanto, um estudo do Journal of the International Society of Sports Nutrition desmistificou essa ideia. Os pesquisadores concluíram que o horário de consumo não faz diferença significativa a longo prazo no desempenho muscular.
O mais importante, segundo os cientistas, é a consistência no consumo. Como afirmam:
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“A ingestão regular de creatina monohidratada durante um programa de treinamento de resistência é provavelmente a variável mais importante a ser considerada.”
Ou seja, não importa se você toma antes ou depois do treino, desde que tome todos os dias.
