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Dormir bem é viver melhor: o que Harvard diz sobre o horário ideal para ir para a cama
Num mundo que valoriza produtividade acima de tudo, o sono muitas vezes é a primeira vítima de agendas lotadas e rotinas aceleradas. Mas o que muitos tratam como luxo é, na verdade, um pilar essencial da saúde. E agora, a ciência traz uma nova peça para esse quebra-cabeça: não basta dormir — o quando você […]
Num mundo que valoriza produtividade acima de tudo, o sono muitas vezes é a primeira vítima de agendas lotadas e rotinas aceleradas. Mas o que muitos tratam como luxo é, na verdade, um pilar essencial da saúde.
E agora, a ciência traz uma nova peça para esse quebra-cabeça: não basta dormir — o quando você dorme pode ser tão importante quanto quanto você dorme.
Segundo um estudo da Universidade de Harvard, publicado na European Heart Journal – Digital Health, o melhor horário para cair no sono é entre 22h e 23h. A pesquisa, baseada em dados de mais de 88 mil pessoas, aponta que aqueles que adormecem nesse intervalo têm menor risco de desenvolver doenças cardíacas. O motivo? Nosso velho conhecido: o ritmo circadiano.
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Esse relógio biológico interno — que regula desde o ciclo do sono até a temperatura corporal — funciona melhor quando respeitamos sua programação natural. Dormir fora do “horário nobre” do corpo pode desorganizar esse sistema, interferir na produção de melatonina e abrir caminho para problemas como hipertensão, diabetes e distúrbios do humor.
Afinal, qual é a sua hora de dormir?
Apesar da recomendação da pesquisa, não existe uma fórmula única para todos. Especialistas reforçam que o horário ideal também depende de fatores individuais como idade, rotina e até mesmo a localização geográfica, que influencia a exposição à luz natural.
