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Aprenda a domar o cortisol no seu organismo e reduzir o estresse com 5 rituais matinais
O cortisol, popularmente conhecido como o hormônio do estresse, é essencial para o equilíbrio do organismo. Ele prepara o corpo para enfrentar desafios, mas em excesso pode trazer problemas como ansiedade, insônia e queda na imunidade. Curiosamente, os níveis de cortisol tendem a atingir seu pico nas primeiras horas da manhã — o que torna […]
O cortisol, popularmente conhecido como o hormônio do estresse, é essencial para o equilíbrio do organismo. Ele prepara o corpo para enfrentar desafios, mas em excesso pode trazer problemas como ansiedade, insônia e queda na imunidade. Curiosamente, os níveis de cortisol tendem a atingir seu pico nas primeiras horas da manhã — o que torna os hábitos matinais ainda mais relevantes para sua regulação.
Práticas simples que transformam sua manhã
Algumas mudanças na rotina ao acordar podem fazer toda a diferença na forma como seu corpo lida com o estresse ao longo do dia. Veja cinco hábitos que ajudam a manter o cortisol em níveis saudáveis:
1. Deixe o celular de lado por pelo menos 30 minutos
Evitar o bombardeio de informações logo cedo ajuda a reduzir a ativação do sistema de alerta do cérebro. Quando você adia o uso do celular, protege a mente de estímulos estressantes e favorece a estabilidade do cortisol.
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2. Respire fundo, com calma e intenção
Dedicar cinco minutos à respiração profunda é uma técnica poderosa para acalmar o sistema nervoso e desacelerar os pensamentos. O ato simples de inspirar e expirar conscientemente já sinaliza ao corpo que está tudo bem — e isso tem impacto direto no cortisol.
3. Busque a luz natural da manhã
A luz solar matinal regula o ritmo circadiano e, por consequência, a produção de hormônios como cortisol e melatonina. Bastam 10 minutos de exposição para seu organismo reconhecer que é hora de despertar — de forma natural e equilibrada.
