Non solo jogging, così la pratica del jeffing sta rivoluzionando la corsa (e la camminata)
Hai mai desiderato correre per lunghe distanze senza sentirti esausto e riducendo il rischio di infortuni? Il Jeffing, una tecnica che alterna periodi di corsa e camminata, potrebbe essere la soluzione ideale. Questo metodo, ideato dall’ex atleta olimpico Jeff Galloway negli anni ’70, sta guadagnando popolarità tra i runner di tutti i livelli. Il...
Hai mai desiderato correre per lunghe distanze senza sentirti esausto e riducendo il rischio di infortuni? Il Jeffing, una tecnica che alterna periodi di corsa e camminata, potrebbe essere la soluzione ideale. Questo metodo, ideato dall’ex atleta olimpico Jeff Galloway negli anni ’70, sta guadagnando popolarità tra i runner di tutti i livelli.
Il principio fondamentale del Jeffing è l’alternanza tra corsa e camminata durante l’allenamento. Questa strategia consente di ridurre l’affaticamento muscolare e articolare, permettendo ai runner di coprire distanze maggiori con minore stress fisico. Studi scientifici hanno evidenziato che l’inserimento di intervalli di camminata riduce il rischio di infortuni come fascite plantare, tendiniti e dolori alle ginocchia.
Benefici scientificamente provati del metodo Jeffing
La combinazione di corsa e camminata offre numerosi vantaggi supportati da evidenze scientifiche:
Riduzione dell’affaticamento e miglioramento delle prestazioni
Alternare corsa e camminata permette al corpo di recuperare durante l’attività, migliorando la resistenza e le prestazioni complessive. Questo approccio consente di mantenere un ritmo costante per periodi più lunghi senza eccessivo affaticamento.
Adattabilità a diversi livelli di fitness
Il Jeffing è altamente flessibile e può essere adattato alle esigenze individuali, rendendolo adatto sia ai principianti che agli atleti esperti. La possibilità di personalizzare gli intervalli di corsa e camminata consente a ciascuno di trovare il proprio ritmo ottimale.
Incremento della motivazione e del piacere nella corsa
La varietà introdotta dall’alternanza tra corsa e camminata rende l’allenamento più stimolante e meno monotono, aumentando la motivazione e il piacere nell’attività fisica.
Come integrare il Jeffing nel tuo allenamento
Per iniziare a praticare il Jeffing, considera i seguenti passaggi:
- Determina il rapporto corsa/camminata adatto a te: I principianti possono iniziare con 1 minuto di corsa seguito da 1 minuto di camminata. Con l’aumentare della resistenza, è possibile incrementare gradualmente i periodi di corsa.
- Utilizza strumenti per monitorare gli intervalli: App e smartwatch possono aiutarti a gestire i tempi di corsa e camminata, assicurando il rispetto degli intervalli prestabiliti.
- Ascolta il tuo corpo: È fondamentale adattare gli intervalli in base alle proprie sensazioni fisiche, aumentando o diminuendo i tempi di corsa e camminata secondo le necessità.
Il Jeffing rappresenta un metodo efficace e scientificamente supportato per migliorare la resistenza, ridurre il rischio di infortuni e rendere la corsa un’attività più piacevole. Indipendentemente dal livello di esperienza, questa tecnica offre un’alternativa valida agli approcci tradizionali, promuovendo una pratica sportiva sostenibile e adattabile alle esigenze individuali.
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Fonte: Journal of Science and Medicine in Sport
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