Ni levantar pesas ni ir al gimnasio: esta es la postura de yoga ideal para fortalecer la espalda y tonificar el abdomen

Si con frecuencia sufres de dolores en la espalda y buscas ejercitar músculos que contribuyan a mejorar la postura corporal, te mostramos la postura de yoga perfecta para fortalecer la espalda y aliviar dolores, fácilmente. Postura del arco o Dhanurasana La postura del arco es una asana de yoga que se puede realizar en la comodidad de nuestra casa, ya que no necesita más que nuestro cuerpo para ejecutarse y consiste en realizar una flexión hacia atrás formando un arco con nuestro cuerpo. Si bien su dificultad es intermedia y requiere de la práctica previa de otras asanas de nivel básico y aptas para principiantes, se puede concretar fácilmente si en el tiempo ejecutamos con constancia y regularidad la misma. Para realizarla debemos tumbarnos boca abajo en una esterilla, con las rodillas cercas entre sí y separadas no más allá del ancho de las caderas. Flexionamos una rodilla y con la mano del mismo lado sujetamos el tobillo, para después realizar una flexión del pie dejándolo perpendicular a nuestra pierna. Para esto es posible ayudarnos apoyando el antebrazo del lado contrario en el suelo, lo cual nos permitirá subir el pecho y acercar el brazo y el pie del lado contrario. Repetimos del otro lado tantas veces como sea necesario y cuando estemos preparados, concretamos la postura del arco o Dhanurasana sujetando con ambas manos nuestros tobillos, elevando y abriendo el pecho, y despegando ligeramente las rodillas del suelo hasta realizar una flexión hacia atrás del cuerpo y formar un arco con el mismo. En Vitónica Estas son las ocho posturas de yoga perfectas para abrir tu pecho y mejorar la postura corporal Esta postura activa múltiples grupos musculares, fortaleciendo principalmente la espalda, pero también brazos, glúteos, abdomen, piernas y columna vertebral. Mejora la movilidad de la columna, expande el pecho y los pulmones, y resulta una excelente posición para aumentar los niveles de energía, tratar problemas respiratorios, aliviar el dolor de espalda y ganar flexibilidad. En Vitónica | Una instructora revela cinco posturas de yoga que son un salvavidas para quienes pasan el día encorvados frente al portátil Imagen | Elina Fairytale - La noticia Ni levantar pesas ni ir al gimnasio: esta es la postura de yoga ideal para fortalecer la espalda y tonificar el abdomen fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .

Mar 21, 2025 - 15:38

Si con frecuencia sufres de dolores en la espalda y buscas ejercitar músculos que contribuyan a mejorar la postura corporal, te mostramos la postura de yoga perfecta para fortalecer la espalda y aliviar dolores, fácilmente.

Postura del arco o Dhanurasana

La postura del arco es una asana de yoga que se puede realizar en la comodidad de nuestra casa, ya que no necesita más que nuestro cuerpo para ejecutarse y consiste en realizar una flexión hacia atrás formando un arco con nuestro cuerpo.

Si bien su dificultad es intermedia y requiere de la práctica previa de otras asanas de nivel básico y aptas para principiantes, se puede concretar fácilmente si en el tiempo ejecutamos con constancia y regularidad la misma.

Para realizarla debemos tumbarnos boca abajo en una esterilla, con las rodillas cercas entre sí y separadas no más allá del ancho de las caderas.

Flexionamos una rodilla y con la mano del mismo lado sujetamos el tobillo, para después realizar una flexión del pie dejándolo perpendicular a nuestra pierna. Para esto es posible ayudarnos apoyando el antebrazo del lado contrario en el suelo, lo cual nos permitirá subir el pecho y acercar el brazo y el pie del lado contrario.

Repetimos del otro lado tantas veces como sea necesario y cuando estemos preparados, concretamos la postura del arco o Dhanurasana sujetando con ambas manos nuestros tobillos, elevando y abriendo el pecho, y despegando ligeramente las rodillas del suelo hasta realizar una flexión hacia atrás del cuerpo y formar un arco con el mismo.

En Vitónica

Estas son las ocho posturas de yoga perfectas para abrir tu pecho y mejorar la postura corporal

Esta postura activa múltiples grupos musculares, fortaleciendo principalmente la espalda, pero también brazos, glúteos, abdomen, piernas y columna vertebral.

Mejora la movilidad de la columna, expande el pecho y los pulmones, y resulta una excelente posición para aumentar los niveles de energía, tratar problemas respiratorios, aliviar el dolor de espalda y ganar flexibilidad.

En Vitónica | Una instructora revela cinco posturas de yoga que son un salvavidas para quienes pasan el día encorvados frente al portátil

Imagen | Elina Fairytale

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La noticia Ni levantar pesas ni ir al gimnasio: esta es la postura de yoga ideal para fortalecer la espalda y tonificar el abdomen fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .