Mar Flores tiene el truco para eliminar los rollitos de la espalda y la grasa del abdomen a los 55 años

Sabemos que uno de los síntomas más comunes de la menopausia, cuando se produce una bajada de los niveles de estrógenos, es la pérdida de masa muscular que deriva en flacidez. Los músculos se vuelven más débiles, y para combatir esta flacidez los expertos recomiendan incorporar la práctica de ejercicio físico regular en nuestra rutina diaria. Asimismo, durante esta fase se suele aumentar de peso y la grasa se acumula en zonas como el vientre o en la zona de los omóplatos, cercanos a los hombros.

Para eliminar los rollitos de la espalda o los "michelines" en el abdomen, Mar Flores ha dado las claves que debemos seguir, y que a ella le funcionan, así lo ha compartido en su perfil de Instagram. Así que si quieres lucir una espalda esbelta y mantenerte en forma a partir de los 50, atenta a los trucos de la modelo y empresaria. Te explicamos cómo puedes hacerlo desde casa y disfrutar de sus beneficios.

¿Qué hacer para bajar el abdomen en la menopausia?

Para fortalecer el abdomen y la espalda Mar Flores plantea un ejercicio que se incluye en su reto de prácticas 'fitness' de 21 días. No te preocupes si no tienes experiencia en el mundo del deporte, porque es ideal para todas nosotras, y lo podemos practicar desde cualquier lugar, ya sea gimnasio, casa, aire libre... ¡Anímate a implementar esta rutina de entrenamiento en tu día a día! Acompañada de su entrenador @juanjotrainer, la modelo ha explicado qué debemos tener en cuenta a la hora de hacer este ejercicio.

Nos ponemos de rodillas e intentamos crecer lo máximo posible hacia arriba. Cogemos una pesa con las dos manos, -relativamente pequeña-, y la ponemos en el lateral de la pierna y desde ahí la llevamos en diagonal en línea con el otro hombro. Desde esta posición, hacemos 10 repeticiones. Siempre que se hace el movimiento desde arriba, "echo el aire y aprieto el abdomen", apunta el 'coach', quien advierte también que debemos tener cuidado con la zona lumbar para no arquearla hacia atrás. Con este ejercicio trabajarás el abdomen a la vez que los músculos de la espalda. Si quieres añadir algunos más a tu rutina, atenta a estos consejos de una experta.

¿Cómo tonificar la espalda de las mujeres?

El ejercicio que realiza Flores es perfecto porque trabaja los músculos de la espalda y el abdomen. Aun así, hay otros más específicos que pueden eliminar la grasa de de la espalda y que puedes acompañar con el que hemos mencionado anteriormente. Los ha propuesto el entrenador del centro Efecto Mariposa @diego_fitnessefm, a través de las redes sociales. Hablamos de tres ejercicios que pueden eliminar "definitivamente" los rollitos de la espalda.

El primer ejercicio que destaca Diego es el "jalón al pecho", que según recalca se centra específicamente en la espalda. El siguiente ejercicio consiste en una rutina de abdominales. Un ejemplo es llevar las rodillas al pecho, mientras la espalda se inclina en la misma dirección. Por último, el profesional expresa que es muy importante introducir un poco de cardio, como puede ser la bicicleta o el 'spinning'. Otros ejercicios que recomendó Patry Jordan a Mujer.es son:

1. Remo: para la espalda baja y media. Fortalece la musculatura dorsal y mejora la postura.
2. Remo en posición de plancha: ejercicio core. No solo se fortalece la espalda, sino que también lo hará el centro de nuestro cuerpo (core).
3. Peso muerto: glúteos y espalda baja. Fortalecerás la espalda, incluyendo los glúteos y la espalda baja, y se mejorará la fuerza general del cuerpo.

La alimentación también juega un papel muy importante. La 'influencer' y entrenadora aconseja incluir verduras (para obtener una amplia gama de vitaminas, minerales y fibra), proteínas, (para aumentar la masa muscular, asegurar la saciedad y acelerar el metabolismo), y carbohidratos (granos enteros como el trigo, maíz, centeno, avena, arroz y cebada así como quinoa o patata).

¿Quieres recibir gratis, todos los jueves, en tu correo los mejores contenidos de belleza, moda y estilo de vida? Apúntate a nuestra Newsletter.