Este es el mejor momento del día para tomar creatina y qué beneficios tiene en las mujeres

La creatina parece que se ha convertido en el suplemento de moda entre las mujeres. Sin embargo, todavía son muchas las que temen a probar este suplemento o se resisten debido a que piensan que se trata de algo reservado solo para las que practican ejercicio físico a diario. Un pensamiento erróneo, pues son muchos los estudios que confirman que es bueno para cualquier persona.

Pero comencemos por el principio, pues la creatina es un compuesto natural que se encuentra en el cuerpo, principalmente en los músculos, y también en el cerebro, aunque en menor medida. Su función principal es proporcionar energía rápida a las células musculares durante actividades de alta intensidad y corta duración, como el levantamiento de pesas o los 'sprints'. También mejora capacidades cognitivas como la memoria, la atención y el razonamiento.

Es decir, la creatina está indicada para todas aquellas personas que quieren alcanzar sus objetivos deportivos y mejorar su rendimiento físico y mental. “La creatina ha mostrado beneficios en enfermedades del sistema nervioso, incluyendo efectos antidepresivos mediante la activación de los receptores de adenosina A1 y A2A. Esto sugiere su potencial como una opción rápida y efectiva en el tratamiento de trastornos del ánimo, comparada con los antidepresivos tradicionales”, cuentan desde be levels.

En cuanto a cuando es el mejor momento del día para tomar un suplemento de creatina, lo cierto es que no existe una hora perfecta, pues su efecto es acumulativo. Eso sí, los expertos recomiendan hacerlo después de entrenar para favorecer la recuperación muscular. Y, ante todo, hay que destacar que aunque algunas mujeres temen que les haga ganar unos kilos de más, en realidad lo que hace la creatina es mejorar la composición corporal.

Beneficios de tomar creatina para las mujeres

La creatina, si bien está principalmente indicada para personas deportistas que quieren mejorar sus objetivos físicos, lo cierto es que también sirve para alcanzar un alto nivel mental, aportando mayor claridad y mejorar ciertos aspectos como la memoria.

Son varios los beneficios que encontramos al añadir este suplemento en nuestros hábitos diarios. Eso sí, debemos mencionar que la constancia es la clave, pues estos se ven con la toma continuada y diaria. Entre las principales ventajas cabe destacar:

• Aumento de la fuerza y la resistencia, sobre todo si se practica levantamiento de pesas, 'sprints' o deportes explosivos.
• Reduce la fatiga y permite entrenar con mayor intensidad sin cansarse tanto.
• Mejor composición corporal, pues la creatina no causa "hinchazón" de grasa, sino que aumenta la hidratación muscular.
• Favorece la memoria, concentración y función cerebral. También reduce la fatiga mental.
• Durante la menopausia ayuda a preservar masa muscular y ósea.
• Incluso es buena para las mujeres durante la menstruación, pues puede ayudar a mitigar los dolores que esta provoca.

En definitiva, tomar creatina no solo es bueno para las personas que practican deporte a diario, sino que también es una opción ideal para las mujeres a cualquier edad. Especialmente para aquellas mayores de 50 años, pues ayuda a preservar la masa muscular y ósea.

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