Las ocho cosas que debes hacer para evitar accidentes cerebrovasculares, según una enfermera

La principal causa de Daño Cerebral Adquirido en España es el ictus. Según el INE, en 2021 se registraron 106.517 altas hospitalarias por accidentes cerebrovasculares (ictus).

Es importante tener unos hábitos de vida saludables para prevenir estos problemas de salud. En declaraciones para el Mirror, Siobhan Mclernon, profesora titular de enfermería para adultos en la Universidad South Bank de Londres, explicó qué cosas puedes hacer en tu día a día para alejar el riesgo de un accidente cerebrovascular.

Dejar de fumar

Los fumadores tienen más del doble de probabilidades de sufrir un derrame cerebral que los no fumadores. Fumar daña las paredes de los vasos sanguíneos, aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca, y reduce los niveles de oxígeno.

Fumar también hace que la sangre se vuelva más densa, lo que aumenta aún más el riesgo de coágulos sanguíneos que pueden obstruir los vasos sanguíneos y causar un derrame cerebral.

Vigilar la tensión arterial

Un estudio ha descubierto que las personas que sufren hipertensión entre 6 y 20 años tienen un aumento del 50% en la probabilidad de sufrir un derrame cerebral, mientras que quienes han sufrido presión arterial alta durante más de 20 años se enfrentan a un riesgo 67% mayor en comparación con los que tienen cifras normales.

Vigila el colesterol

Si padeces colesterol alto y presión arterial alta, el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular se dispara casi al triple. Contrarresta esto reduciendo las grasas saturadas (presentes en carnes grasas y productos lácteos enteros) a menos del 7% de tu ingesta calórica diaria, haz ejercicio y mantén un peso saludable.

Reduce los niveles altos de glucosa en sangre

Los vasos sanguíneos dañados por niveles altos de azúcar pueden crear coágulos sanguíneos que se dirigen directamente al cerebro. Para reducir estos peligros, se recomienda hacer ejercicio regularmente, llevar una dieta equilibrada rica en fibra, beber abundante agua, controlar el peso y reducir el estrés.

Pierde peso

Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de padecer presión arterial alta, enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Esto puede provocar aterosclerosis, donde las arterias se estrechan y bloquean, lo que aumenta el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.

Ten una dieta saludable

Seguir una dieta mediterránea es una forma de mantener una dieta equilibrada y rica en fibra, así como un peso saludable. Diversos estudios han demostrado que esta dieta puede reducir el riesgo de ictus, especialmente cuando se complementa con frutos secos y aceite de oliva.

Duerme lo suficiente

Una investigación de la Universidad de Cambridge ha vinculado la falta de sueño con un metabolismo alterado y un aumento de los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que puede provocar una presión arterial más alta y un mayor riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.

Haz ejercicio

Se recomiendan al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa a la semana. El ejercicio debe distribuirse uniformemente entre cuatro y cinco días a la semana, o todos los días. Las actividades de entrenamiento de fuerza deben realizarse más de dos días por semana.