Esta es la zona en la que se acumula la grasa durante la menopausia

La menopausia trae consigo una serie de cambios hormonales, metabólicos y físicos. El cuerpo va modificándose con el paso de los años y, también, dónde se acumula la grasa y la dificultad de bajar esos kilos que se suman a la báscula. Si bien con 20 y 30 años la grasa del cuerpo se distribuye de manera más uniforme en muslos, caderas y glúteos, con la llegada de la menopausia esta se localiza más en la zona central del cuerpo, en el abdomen. Conocida en España coloquialmente como "flotador", este tipo de grasa se asocia a enfermedades como la diabetes y la hipertensión arterial y, por si fuera poco, también resulta mucho más difícil perder la pérdida de peso en esta zona, en concreto.

Además, esto provoca un aumento de la grasa visceral que rodea órganos internos como el hígado y los intestinos, por lo que resulta peligrosa y se debe controlar. Este cambio en la distribución de la grasa se debe principalmente a la disminución de estrógenos, las hormonas que regulan el metabolismo y la forma en la que el cuerpo almacena grasa. Además, con el paso de los años el metabolismo se vuelve más lento, por lo que perder peso resulta más complicado. Aunque no es imposible, pues basta con adoptar nuevas rutinas para lograr estabilizarlo rápidamente.

¿Cómo deshinchar el abdomen en la menopausia?

Si bien la menopausia trae consigo cambios inevitables, existen estrategias para minimizar la acumulación de grasa abdominal y mantener un peso saludable:

• Dieta sana y equilibrada: Se debe aumentar el consumo de proteínas, fibras y grasas saludables, mientras que resulta importante disminuir los azúcares y carbohidratos refinados.
• Ejercicio regular: Combina entrenamiento de fuerza con ejercicios cardiovasculares para mantener el metabolismo activo.
• Control del estrés: Prácticas como el yoga, la meditación y la respiración profunda pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol.
• Descanso adecuado: Resulta imprescindible descansar entre 7 y 8 horas diarias para ayudar en la regulación de las hormonas.

¿Cuántos kilos se aumentan en la menopausia?

El aumento de peso durante la menopausia varía depende de cada mujer, su genética, su metabolismo, su estilo de vida y, también, los cambios hormonales, pues estos no afectan de igual modo a todas. Sin embargo, se calcula que, de media, se aumentan entre 4 y 10 kilos. Aunque resulta normal estar por encima de esta cantidad.

Como comentábamos, la grasa se distribuye de manera diferente en esta etapa vital de la mujer, acumulándose más en las zona del abdomen, sobre todo, creando un flotador. Por ello, se aconseja llevar un estilo de vida saludable en el que el ejercicio físico esté presente, así como un descanso adecuado y una alimentación saludable.

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