¿Es peligroso comer banana todos los días? Esto es lo que le pasa a tu cuerpo, según una experta una nutrición

Fuente natural de energía, repleta de nutrientes indispensables y de rico sabor, las bananas son sin dudas una de las frutas más elegidas por muchas personas. 

Este alimento se destaca por su versatilidad, ya que puede ser asociada como un snack saludable o incluirse en desayunos y meriendas. No obstante, su consumo diario también plantea una incógnita: comer banana todos los días, ¿es un hábito saludable o un riesgo?

Según la experta en nutrición Lauren Manaker, incorporar la banana a la rutina diaria puede contribuir significativamente al bienestar general.

Los beneficios de comer banana todos los días

Entre sus beneficios, la banana es una fruta que no aporta importantes dosis de calorías: 90 kcal por cada 100 gramos. También, es baja en grasas al representar solo un 0,27% de su composición. A esto se le debe sumar sus 27 gramos de carbohidratos -incluidos 14 gramos de azúcares naturales-, 5 gramos de fibra y unos 422 miligramos de potasio.

Asimismo, cuenta con varios nutrientes como vitamina C, vitamina B6, magnesio y sodio, todos ellos claves para mejorar el funcionamiento del cuerpo.

Al ser rico en fibra y almidón resistente -una forma de carbohidrato que se digiere lentamente-, contribuye a regular los niveles de glucosa en sangre y a favorecer la saciedad. Por eso es una excelente opción como fuente de energía sostenida.

En un artículo para Women's Health, Manaker señala que alrededor del 90 % de los estadounidenses no alcanza la cantidad diaria recomendada de frutas y verduras.

¿Por qué no todos pueden beneficiarse con el consumo diario de bananas?

Sin embargo, aunque parece una opción inofensiva, su consumo diario no beneficia por igual a todos.

Puntualmente, quienes deben mantener dietas bajas en potasio o aquellos que presentan una alta sensibilidad a los carbohidratos deben evaluar este hábito con precaución.

Además, son relativamente altas en carbohidratos y azúcares naturales. Según un estudio, titulado "El impacto de la composición de la dieta en la regulación de los niveles de azúcar en sangre", esto puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre y causar un bajón a media mañana en las personas que tengan diabetes tipo 2.

Asimismo, el elevado contenido de potasio puede ser problemático en situaciones específicas. Si los niveles en sangre se elevan en exceso, puede producirse hiperpotasemia y conllevar riesgos serios.

Al respecto, Manaker aclara que, en una persona sana, consumir un banana a diario es improbable que provoque un exceso de potasio, siempre y cuando no se ingieran simultáneamente otros alimentos con altos niveles del mismo mineral.

En resumen, comer una banana por día puede traer beneficios más efectivos para el organismo. Sin embargo, lo mejor es consultar con especialistas  respecto de los beneficios, riesgos y consideraciones que implica incorporar esta fruta a la rutina diaria.