El secreto de la nutricionista Marta Marcè para aumentar la masa muscular y recuperarte tras el entrenamiento

Existe un dicho popular que asegura que “a cada maestrillo su librillo”, y esto puede aplicarse también si hablamos de los nutricionistas y sus trucos para sentirse mejor. Desde alimentos que consumir en menor cantidad, qué tomar en ayunas o, incluso, hay quien tiene el secreto para aumentar la muscular y recuperarse del ejercicio tras un duro entreno.

Marta Marcè es una reconocida nutricionista en España que cuenta en Instagram con más de 373 mil seguidores. También tiene un libro, ‘Nutre tu menopausia’, lleno de herramientas prácticas para aprender a alimentarte en esta nueva etapa sin dejar de disfrutar, sentirte plena, llena de energía y en equilibrio. Su perfil en las redes sociales también está repleto de trucos y consejos para comer de forma variada y sana. Todo ello sin renunciar al disfrute que nos proporciona la buena comida. De ella, además, hemos aprendido la receta de un batido para después de entrenar con el que conseguir nutrientes extra para una mayor recuperación

La base de una vida saludable es el movimiento y el ejercicio. Ya sea de fuerza, estático o cardio, ejercitarse a diario resulta indispensable para el ser humano. Especialmente si hablamos de las mujeres que se encuentran en la menopausia, cuando los huesos comienzan a debilitarse y cobra especial importancia hacer fuerza para ganar masa muscular. A esto, le añadimos la necesidad de la ingesta de proteínas, clave para el buen desarrollo de los músculos y los huesos.

La receta del batido de proteínas para ganar masa muscular

El batido de proteínas para después de entrenar es ideal para las mujeres de más de 50 años porque aumenta la masa muscular y acelera la recuperación tras el ejercicio. Además, es uno de los trucos de Marta Marcè para sentirse mejor.

Esta combinación de ingredientes no solo es muy sencilla de preparar a diario, sino que se hace con alimentos que seguramente tienes en casa, y está riquísimo. Además, te garantizas una recuperación rápida y eficaz tras los entrenos. En cuanto a los ingredientes, toma nota, pues vas a necesitar:

• Leche vegetal al gusto
• Frutos rojos. Esta nutricionista lo hace con arándanos, pero también puedes usar frambuesas, moras, fresas…
• Una cucharada de proteína vegetal en polvo
• Una cucharadita de creatina en polvo
• Un poquito de canela de Ceilán
• Como topping, añade granada

Y aquí los pasos para preparar este batido con proteínas que está bueno y resulta muy beneficios para aumentar la masa muscular.

• Coge todos los ingredientes, excepto la granada, y ponlos en el vaso de la batidora para batirlos hasta que quede todo triturado y con una textura líquida y cremosa.
• Para finalizar, y a modo de topping, añade a granada.

¡Listo! Ya tienes un batido repleto de proteínas y nutrientes para disfrutar tras el entreno y conseguir así mejorar la recuperación y ganar masa muscular de una forma fácil y rica.

¿Qué hace el batido de proteína en el cuerpo?

El batido de proteína ayuda a la recuperación, crecimiento y mantenimiento de los músculos. Además, dependiendo del tipo de proteína que se tome, puede aportar muchos más beneficios.

Una de sus principales ventajas, más allá de su impacto en la masa muscular, es que la proteína es más saciante que los carbohidratos y las grasas, por lo que un batido puede ayudar a reducir el hambre y controlar el peso. Eso sí, cabe destacar que no es necesario tomar este tipo de batidos, sino que se practica ejercicio de forma regular, pues ya se obtienen proteínas con alimentos como el pescado, la carne o los huevos.

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