El cardiólogo José Abellán advierte sobre el hábito imprescindible para las mujeres: "Es un antídoto"

Pasamos por diferentes etapas a lo largo de nuestra vida, una de ellas es la menopausia, que ocurre a partir de los 50 años aproximadamente. Es una fase de vital importancia para la mujer, ya que se experimentan diferentes efectos como los sofocos, sudores nocturnos, pérdida de masa muscular, debilitación de los huesos... Es un momento en el que nuestra salud se debilita, por ello debemos prestar atención a los consejos de los expertos para prevenir ciertas enfermedades o afecciones. Un especialista en cardiología de España ha señalado una práctica concreta que no podemos dejar de hacer, y si no la hacemos ¡deberíamos empezar ya!

El cardiólogo José Abellán ha compartido un vídeo en redes sociales, en el que ha desvelado el hábito que las mujeres no deben dejar de hacer. Se centra sobre todo en el aspecto femenino, ya que con el paso del tiempo y la bajada de estrógenos nuestra salud se pone en riesgo. Aumentan las probabilidades de padecer enfermedades cardiovasculares así como de sufrir osteoporosis. En este sentido, el ejercicio físico puede hacer mucho por nosotras, descubre cuál es la mejor manera de entrenar y los beneficios que presenta.

¿Por qué es importante la actividad física en las mujeres?

Los beneficios del ejercicio físico en la mujer son particulares, ¿por qué? Según explica el especialista, tradicionalmente la mujer ha tenido más riesgo de osteoporosis, "una mala calidad de los huesos", que aumenta también el riesgo de fracturas y de sarcopenia. Esto es la "pobre calidad de los músculos" según el experto. También aumentan las probabilidades de padecer una enfermedad de corazón cuando llega la menopausia. "El ejercicio es un antídoto para todo esto", y no es cuestión de estar en forma, -que está muy bien-, sino que hablamos de salud interna.

Tal y como añade José, practicar ejercicio físico regular reduce el riesgo de hipertensión, de infarto y de ictus. Asimismo, mejora tu circulación, te protege frente a arritmias, y regula tu colesterol, que suele subir durante la menopausia. ¿Qué ejercicio es más recomendado? Debes saber que no vale solo con caminar, es mejor hacer ejercicio de fuerza, esencial para prevenir la osteoporosis, mantener una buena masa muscular y liberar hormonas beneficiosas. Estas hormonas "te protegen frente a la demencia, por ejemplo", apunta.

Por otro lado, el ejercicio es un potente antidepresivo y ansiolítico: "mejora tu estado de ánimo y la calidad de tu sueño, factores que afectan especialmente al sexo femenino". A partir de los 50 aparecen los sofocos y los sudores nocturnos que pueden provocar insomnio. La salud mental también se ve afectada en esta fase por diversos motivos, provocando trastornos de ansiedad o depresión.

¿Qué ejercicios de fuerza hacer en la menopausia?

Tener una rutina de fuerza a partir de los 50 es fundamental, ya hemos visto todas las ventajas que ofrece. Pero como sabemos que a veces es complicado empezar, te sugerimos esta rutina que ha planteado en Instagram Marta Marcè, nutricionista y comunicadora especialista en peri y menopausia. "Durante la menopausia, el ejercicio de fuerza es fundamental para fortalecer los músculos, prevenir la pérdida ósea, mejorar el metabolismo y aumentar el bienestar", expresa. Estos son los ejercicios que propone:

1. Sentadilla: 12 repeticiones
2. Remo sentado: 15 repeticiones
3. Press de hombro: 15 repeticiones
4. Bíceps simultáneo: 12 repeticiones
5. Tríceps: 12 repeticiones
6. Puente de glúteo: 15 repeticiones
7. Desplazamientos laterales: 10 repeticiones por lado
8. Plancha frontal: 30-50 segundos

En cuanto al circuito, Marta aconseja realizar 3 o 4 vueltas, y sobre todo no olvidarte de que "no importa cuándo comiences, lo importante es que comiences". Si quieres ver los resultados y notar los beneficios, la nutricionista recomienda practicar la rutina 2 o 3 veces por semana.

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