El alimento que mejorará tu salud intestinal y hará que duermas mejor por las noches

Si alguna vez has tenido noches de insomnio, dando vueltas en la cama por la frustración, la solución podría no estar en tu rutina de sueño, sino en tu salud intestinal.

El nutricionista Farzanah Nasser explica, en un reportaje publicado por el Mirror: "Los alimentos que consumimos desempeñan un papel fundamental en la modulación del microbioma intestinal, lo que a su vez afecta la calidad del sueño".

"Componentes dietéticos como la fibra, los ácidos grasos insaturados y los polifenoles (potentes nutrientes presentes en frutas y verduras) influyen en la capacidad de las bacterias intestinales para producir compuestos esenciales para un sueño reparador", prosigue Nasser.

"Diversos estudios han demostrado que la diversidad del microbioma intestinal, mejorada, por ejemplo, mediante el consumo de alimentos fermentados como el kéfir, promueve un sueño más saludable", dice el nutricionista.

"Las investigaciones demuestran que incorporar una porción diaria de kéfir durante tan solo 14 días puede aumentar significativamente la diversidad del microbioma intestinal", prosigue Nasser.

"Este alimento fermentado naturalmente es rico en cultivos vivos, que favorecen la abundancia de bacterias saludables en el intestino. Con tantas opciones disponibles, desde bebidas de kéfir hasta yogures proteicos, es fácil encontrar algo que se adapte a un estilo de vida ajetreado", añade el nutricionista.

Pero no sólo el kéfir es beneficioso: "También deberías procurar incorporar una mayor variedad de alimentos de origen vegetal a tu dieta. Esto nutrirá las bacterias intestinales beneficiosas", dice Nasser.

"Diversos estudios han demostrado que quienes consumían 30 vegetales a la semana (frutas, verduras, frutos secos, semillas, hierbas, legumbres, cereales y tés, todos cuentan) tenían un microbioma más saludable", concluye.