Новое исследование показало, как сжечь до 500 калорий во сне

Полноценный ночной сон (7–9 часов) помогает людям худеть. Компания по разработке фитнес-приложений Welltech выяснила, что ночью человек тратит сотни калорий. Тело никогда не отдыхает на 100%, оно работает и ночью — и сжигает до 500 калорий, что примерно равно количеству, которое человек тратит при беге в течение часа.

Сколько калорий человек тратит ночью во время сна

Как пишет Daily Mail, каждую ночь в организме происходит ряд процессов по восстановлению тканей, консолидации воспоминаний, сохранению энергии и регулированию уровня гормонов.

В среднем человек весом 56 кг сжигает около 38 калорий за час сна. За ночной сон от 7 до 9 часов можно потратить от 266 до 342 калорий.

Человек весом 68 кг будет сжигать уже 46 калорий в час, а за ночь лишится от 322 до 414 калорий.

83-килограммовый человек тратит ночью около 56 калорий в час, в общей сложности тратя от 392 до 504 калорий за ночь.

Как рассчитать свою скорость сжигания калорий

Кандидат наук по психологии в Welltech, доктор Кэссиди Дженкинс пояснила, что не все люди сжигают одинаковое количество калорий с одинаковой скоростью. Всё зависит от базальной скорости метаболизма (БСМ) человека — количества калорий, которые организм сжигает в состоянии покоя для поддержания основных функций организма, таких как дыхание и кровообращение.

На БСМ влияют такие факторы, как вес, возраст, пол и общее состояние здоровья. Этот показатель можно рассчитать по формуле Харриса-Бенедикта, разработанной ещё в 1919 году.

Для мужчин: 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) – (6,76 × возраст в годах).

Для женщин: 655,1 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) – (4,7 × возраст в годах).

Есть и другие формулы, а также онлайн-калькуляторы БСМ в Сети.

Сколько нужно спать

Рекомендуемое количество часов сна, к которому советуют стремиться врачи, составляет 7–9 часов. За это время организм проходит 4–6 циклов сна, переходя от лёгкого сна к глубокому, а затем к фазе быстрого сна, и всё заново.

В фазе быстрого сна мозг очень активен, он обрабатывает эмоции и консолидирует воспоминания. Именно в это время люди видят сновидения. Всё это повышает потребность организма в энергии.

Можно ли заменить спорт сном

Возможность сжигать калории, не посещая спортзал, привлекательна для многих. Но не всё так просто. Отказываться от регулярной физической активности в пользу сна не рекомендуется: всё-таки сон создан для отдыха, а движение — для тренировки тела.

Регулярные упражнения также влияют на скорость обмена веществ и скорость траты «ночных калорий». Кроме того, физическая активность помогает регулировать циркадные ритмы организма, снижать стресс и стимулировать выработку мелатонина — гормона сна.

Но без полноценного сна не будет качественных тренировок и жизни вообще. У людей, которые мало спят, повышается уровень кортизола (гормона стресса), а это, в свою очередь, влечёт нарушения в выработке гормонов голода (грелин и лептин), усиливая аппетит и тягу к еде.

Со временем недостаток сна приводит к замедлению обмена веществ, перееданию и частому выбору высокоуглеводной пищи, а также к поздним перекусам. Всё это ведёт к ожирению и ухудшению умственных способностей. А здоровый сон помогает людям даже в борьбе с инфекциями.

Так что, если вас тянет к холодильнику по вечерам, займитесь налаживанием своего режима дня, уделяйте сну достаточное количество времени и введите регулярные физические тренировки. Хотя бы постарайтесь больше ходить — и ваше самочувствие улучшится. А если хочется похудеть без диет — воспользуйтесь «фудхаками» от врача-диетолога. Три дня на высокожировой диете грозят воспалением мозга. В зоне риска пожилые люди Почему люди стареют и можно ли это остановить? Ответ спрятан в генах Назван очередной повод заботиться о питании. Он связан со способностями мозга