Эксперт по сну Мурадова рассказала, как подготовиться к смене часовых поясов

Наверняка вы большую часть жизни проводите в одной временной зоне. Поэтому выезд за её пределы может оказаться настоящим испытанием для организма. Особенно если разница будет от 4 часов. И такое возможно даже в пределах России. В ней 11 часовых поясов. Например, разница между Москвой и Хабаровском — 7 часов. Как легче адаптироваться к таким переменам — читайте ниже.

Как легче перенести смену часовых поясов

Советами с RuNews24.ru поделилась консультант по сну Елена Мурадова, основатель Центра детского сна и онлайн-школы BabySleep.

Подготовка

Её стоит начать ещё за 1-2 недели до поездки. Специалист порекомендовала каждый день на 15 минут смещать время отбоя и пробуждения. Благодаря этому организму будет проще привыкнуть к новому времени.

За несколько дней до полёта нужно избегать стрессов и сильных впечатлений.

24 часовых пояса существует в мире

На месте

В новом месте лучше сразу начать жить по местному времени.

Днём нужно подольше быть на улице, а вечером, даже если не хочется, ложиться спать. По словам Мурадовой, это ещё и поможет наладить биоритмы.

Смена часовых поясов и джетлаг

Ухудшение состояния из-за быстрой смены часового пояса называют джетлагом. Понять, что это он, можно по множеству симптомов — от нарушений сна до тошноты и потери аппетита.

От чего зависит, появится джетлаг или нет, насколько тяжёлым будет и ещё много интересного об этом явлении читайте в статье нашей энциклопедии. Диетолог назвал неочевидную пользу киви. Как её получить Смывание косметики и SPF: о каких вещах нельзя забывать при уходе за кожей? Список Почему к холодильнику так тянет именно по вечерам? Врач перечислила причины