Что такое катарсис и как его достичь. Объясняем простыми словами

Катарсис — психологическая реакция, которую можно описать как эмоциональную разрядку после сильного переживания, когда человек испытывает глубокое чувство удовлетворения и облегчения. Термин «катарсис» происходит от древнегреческого слова katharsis которое буквально означает «очищение» или «освобождение».

Эксперт статьи:

Проще говоря, представьте, что вы смотрите фильм, где главный герой борется с тяжёлой утратой. Вы глубоко сопереживаете его страданиям, сочувствуете его боли и разочарованию. В финале, когда герой находит силы двигаться дальше и обретает счастье, вы ощущаете одновременно грусть и облегчение. Эти смешанные эмоции помогают вам самим освободиться от накопившихся чувств внутри. Вот это и есть катарсис.

Откровенный разговор с кем-то, кому доверяешь, тоже может привести к эмоциональному освобождению. Высказывание своих мыслей и чувств помогает снять внутреннее напряжение и достичь состояния покоя и эмоционального очищения.

Каким бывает катарсис

Различают два вида катарсиса: высокий и бытовой.

Высокий катарсис возникает, например, при восприятии произведений искусства, особенно трагедий, где зритель глубоко переживает события в судьбе героев.

Бытовой катарсис случается на фоне личных переживаний: человек испытывает страдание, плачет, и, если после этого уходит злость и появляется желание простить, это тоже считается катарсисом.

Катарсис в искусстве

Катарсис чаще всего связывают с театром, литературой и музыкой, где он достигается через глубокое сопереживание героям произведений и их трагедиям.

Произведения, вызывающие глубокие эмоциональные реакции у читателей, такие как трагедии Шекспира («Гамлет», «Король Лир»), романы Достоевского («Преступление и наказание») или Толстого («Война и мир»), могут служить источником катарсиса в литературе. Эти произведения вызывают сильные эмоции (страх, горе, сочувствие) которые приводят читателя к состоянию внутреннего очищения и переосмысления жизненных ценностей.

Люди находят удовлетворение в том, что могут символически пережить свои болезненные эмоции и, таким образом, обрести облегчение. Например, слёзы, вызванные историей Ромео и Джульетты, могут отражать пробуждение чувства утраты у зрителя и помогают ему проработать личные незавершённые переживания.

Этот эффект заметил ещё Аристотель. Он использовал понятие «катарсис» в своем трактате «Поэтика», где описывал зрителей театральных постановок, сопереживающих судьбе главного героя в трагическом сюжете. Двигаясь от завязки через перипетии сюжета к кульминации и трагическому финалу, зритель переживает эту борьбу внутри своей души, что способствует выплескиванию сильных эмоций, разрешению внутренних конфликтов и обретению спокойствия.

Как это описывал Аристотель

Философ писал: «Удовольствие, присущее именно трагедии… возникает оттого, что, испытывая неудовольствие несчастьем другого, несправедливо выпавшим на его долю, мы сознаем, что мы хорошие люди, ибо чужое несчастье огорчает нас; сознание этого доставляет нам очень большое удовольствие, так как мы, естественно, любим себя. К этому удовольствию добавляется другое, тоже немалое, а именно то, что, видя беспричинное несчастье, обрушившееся на другого, которое может приключиться и с нами… мы молча и невольно усваиваем, что подвержены разным несчастьям, и перестаём думать, будто все в мире течёт спокойно…»

Положительное воздействие искусства подчеркивали также Пифагор, Гераклит, Платон и многие другие философы и теоретики эстетики.

Катарсис в повседневной жизни

Катарсис, несмотря на философские и художественные корни, часто возникает в повседневной жизни. Это не только про трагедии или высокое искусство, но и про моменты, когда человек переживает глубокое освобождение от накопленных чувств и эмоций. Вот как это может работать в повседневной жизни.

• Общение. Душевный и честный разговор с близким человеком, где можно выплакаться или выговориться, часто приносит облегчение, т. е. катарсис. В этом смысле сессии с психологом — это «структурированный катарсис», где безопасное проговаривание травм и тревог помогает полностью или частично переработать их.

• Рефлексия и самоанализ. Записи в личном дневнике или написание писем без намерения делиться ими или кому-то отправить могут служить средством для выражения эмоций, переживаний и размышлений.

• Кризисные и переломные моменты. Так, переживание утраты, плач, скорбь, воспоминания об ушедшем (умершем) близком человеке — это одна из форм катарсиса, которая помогает принять потерю и освободиться от боли.

• Спорт и активный образ жизни. Интенсивная тренировка, бег, танцы или даже уборка дома могут стать катарсисом, когда физическое напряжение «переплавляет» эмоциональный стресс.

Даже какие-то жизненные перемены — например решение уволиться с ненавистной работы, признаться в чувствах или переехать в другой город — часто сопровождается катарсисом, освобождением от страха и сомнений.

Психотерапия и катарсис

К середине XIX века появились медицинские, а затем и психоаналитические трактовки катарсиса. Они расширяли понимание этого явления и частично выводили его за пределы не только трагедии, но и искусства вообще.

Термин «катарсис» стал широко использоваться в психологии благодаря Зигмунду Фрейду. Вместе со своим учителем, врачом Йозефом Брейером, Фрейд разработал катартический метод. Он основан на том, чтобы вытащить на поверхность сознания все подавленные чувства и воспоминания человека, что приводит к эмоциональной разрядке.

Одним из самых известных примеров такого подхода стала история лечения пациентки Анны О (она же Берта Паппенгейм). Ухаживая за умирающим отцом, Паппенгейм испытывала перепады настроения, головные боли, галлюцинации, амнезию и другие неприятные симптомы.

Во время курса лечения, который длился с 1880 по 1882 год, Брейер понял, что рассказ о своём опыте и переживаниях смог принести Паппенгейм некоторое облегчение. Катартический метод лечения Брейер назвал «лечением разговором».

Фрейд также считал, что катарсис помогает облегчить симптомы стресса. По его теории, сознание делится на три части: осознанное (то, что мы понимаем), предсознательное (то, что можно осознать с усилием) и бессознательное (глубокие мысли и чувства). Бессознательное влияет на наше поведение, хотя мы его не осознаём. Фрейд полагал, что, извлекая бессознательные чувства и воспоминания через сны и свободные ассоциации, можно достичь катарсиса и улучшить самочувствие.

Катарсис применяется и в современной психотерапии для лечения психосоматических расстройств. Психотерапевт помогает пациенту вернуться к своим воспоминаниям, сосредотачиваясь на них настолько, что в определённый момент происходит эмоциональная разрядка.

Проблемы, связанные с катарсисом

Аристотель не дал чёткого определения катарсиса, что привело к различным интерпретациям этой концепции. Некоторые исследователи считают, что катарсис связан с моралью, другие видят в нём психологический аспект.

К тому же остается неясным, что именно имел в виду Аристотель, когда описывал ощущения человека в момент катарсиса. Поэтому сегодня некоторые считают, что эмоциональная разрядка возникает через сопереживание героям трагедии, тогда как другие полагают, что это результат разрешения внутреннего конфликта зрителя.

А ещё переживание сильных эмоций не всегда приносит облегчение. В одном исследовании людей разделили на две группы. Все участники эксперимента получили порцию оскорблений. После этого участники первой группы били боксёрскую грушу — они представляли своего обидчика, пытаясь таким образом выплеснуть гнев. Другие же думали о том, как становятся сильнее и стройнее. Оказалось, что первая группа осталась более раздражённой, чем вторая.

Это заставило учёных усомниться в пользе полного погружения в негативные эмоции. Вероятно, иногда лучше отвлечься и переключиться на что-то другое, чтобы справиться с ними.

Некоторые исследователи, в том числе психолог Альберт Бандура, утверждают, что «выплёскивание» может даже нанести вред благополучию человека. Длительное зацикливание на чувстве гнева или участие в деятельности, которая усиливает физическое возбуждение, может напрячь сердечно-сосудистую систему, поскольку люди пребывают в состоянии длительной активации симпатической нервной системы, сродни реакции «бей или беги».

Эта статья — одна из тысяч в «Энциклопедии "Секрета фирмы"». В этом проекте мы простыми словами рассказываем о сложных терминах и явлениях. Посмотрите другие статьи «Энциклопедии», чтобы лучше понимать мир, в котором мы живём.