Что надо делать, чтобы накачать большие бицепсы?
Одна ошибка часто нам мешает добиться успеха – в самых разных сферах.Мы пытаемся достичь цели, не проверив, каким образом эта цель достигается на самом деле, а не в наших фантазиях – а секрет успеха лежит совсем не там, где мы его ищем.Например, если Вы хотите накачать большие бицепсы, то наверняка надо делать много упражнений на бицепсы, верно?Неверно.На самом деле, чтобы накачать большие бицепсы, критически важно делать три вещи, которые к бицепсам отношения не имеют: • Делать много приседаний, чтобы нагрузить самые большие группы мышц, и таким образом усилить естественную выработку анаболических гормонов – тестостерона и соматотропина • Жрать белок как не в себя – 600-800 граммов куриной грудки или 20-25 куриных яиц в день, и так каждый день – чтобы организму было, из чего строить мышцы • Высыпаться, выделяя на сон не менее 8 часов в сутки и заботясь о качестве сна – потому что соматотропин вырабатывается во время сна, рост мышц происходит в основном во время сна, при недосыпе же выделяется кортизол, препятствующий росту мышцА если пренебречь этими тремя пунктами, то можно качать бицепсы годами, но так и не достичь впечатляющего объёма.Или, к примеру, если человек хочет к началу пляжного сезона убрать жирок с живота, то ему надо качать мышцы пресса, верно?Снова неверно.Гораздо важнее делать три вещи, которые не имеют никакого отношения к упражнениям на пресс: • Сесть на диету, ограничив количество поступающих с пищей калорий • Задать себе много аэробной нагрузки – хотя бы 3-4 раза в неделю по 40-60 минут – потому что именно аэробная нагрузка сжигает жир (поэтому и не бывает жирных марафонцев, но бывают жирные чемпионы мира по штанге) • Высыпаться, выделяя на сон не менее 8 часов в сутки – потому что недосып замедляет метаболизм, снижает мотивацию тренироваться и повышает уровень кортизола, который усиливает голодА если пренебречь этими тремя пунктами, то можно накачать пресс мощнее, чем у Шварценеггера – но его никто не увидит из-за жира на животе.И точно так же обстоит дело в любой другой сфере – от бизнеса до писательства, от финансов до карьеры.Секрет успеха очень часто не там, где мы его ищем. Вообще не там. • Чтобы сделать в 10 раз больше, не нужно в 10 раз больше работать • Чтобы в 10 раз выросла прибыль, не нужно в 10 раз больше продавать • Чтобы стать миллионером, не нужно много зарабатывать(и одна из задач «Левитас.Клуба» – помочь Вам прекратить тратить время и силы впустую, и найти настоящие способы достижения успеха в Вашей сфере. Жаль, что Вы ещё не с нами. Но если хотите присоединиться, напишите в комментариях «Хочу в клуб», и я свяжусь с Вами)Поэтому, если Вы хотите добиться успеха – в чём бы то ни было – первым делом убедитесь, что путь, по которому идёт большинство людей (и по которому собираетесь идти Вы сами), действительно ведёт к успеху, а не в тупик.А где Вы – в своих сферах интересов – сталкивались с тем, что секрет успеха кроется вовсе не там, где его ищет большинство людей? И где он был на самом деле?#левитас #левитасобэффективности #мотивация #эффективность #развитие #успех #работа
Одна ошибка часто нам мешает добиться успеха – в самых разных сферах.
Мы пытаемся достичь цели, не проверив, каким образом эта цель достигается на самом деле, а не в наших фантазиях – а секрет успеха лежит совсем не там, где мы его ищем.
Например, если Вы хотите накачать большие бицепсы, то наверняка надо делать много упражнений на бицепсы, верно?
Неверно.
На самом деле, чтобы накачать большие бицепсы, критически важно делать три вещи, которые к бицепсам отношения не имеют:
• Делать много приседаний, чтобы нагрузить самые большие группы мышц, и таким образом усилить естественную выработку анаболических гормонов – тестостерона и соматотропина
• Жрать белок как не в себя – 600-800 граммов куриной грудки или 20-25 куриных яиц в день, и так каждый день – чтобы организму было, из чего строить мышцы
• Высыпаться, выделяя на сон не менее 8 часов в сутки и заботясь о качестве сна – потому что соматотропин вырабатывается во время сна, рост мышц происходит в основном во время сна, при недосыпе же выделяется кортизол, препятствующий росту мышц
А если пренебречь этими тремя пунктами, то можно качать бицепсы годами, но так и не достичь впечатляющего объёма.
Или, к примеру, если человек хочет к началу пляжного сезона убрать жирок с живота, то ему надо качать мышцы пресса, верно?
Снова неверно.
Гораздо важнее делать три вещи, которые не имеют никакого отношения к упражнениям на пресс:
• Сесть на диету, ограничив количество поступающих с пищей калорий
• Задать себе много аэробной нагрузки – хотя бы 3-4 раза в неделю по 40-60 минут – потому что именно аэробная нагрузка сжигает жир (поэтому и не бывает жирных марафонцев, но бывают жирные чемпионы мира по штанге)
• Высыпаться, выделяя на сон не менее 8 часов в сутки – потому что недосып замедляет метаболизм, снижает мотивацию тренироваться и повышает уровень кортизола, который усиливает голод
А если пренебречь этими тремя пунктами, то можно накачать пресс мощнее, чем у Шварценеггера – но его никто не увидит из-за жира на животе.
И точно так же обстоит дело в любой другой сфере – от бизнеса до писательства, от финансов до карьеры.
Секрет успеха очень часто не там, где мы его ищем. Вообще не там.
• Чтобы сделать в 10 раз больше, не нужно в 10 раз больше работать
• Чтобы в 10 раз выросла прибыль, не нужно в 10 раз больше продавать
• Чтобы стать миллионером, не нужно много зарабатывать
(и одна из задач «Левитас.Клуба» – помочь Вам прекратить тратить время и силы впустую, и найти настоящие способы достижения успеха в Вашей сфере. Жаль, что Вы ещё не с нами. Но если хотите присоединиться, напишите в комментариях «Хочу в клуб», и я свяжусь с Вами)
Поэтому, если Вы хотите добиться успеха – в чём бы то ни было – первым делом убедитесь, что путь, по которому идёт большинство людей (и по которому собираетесь идти Вы сами), действительно ведёт к успеху, а не в тупик.
А где Вы – в своих сферах интересов – сталкивались с тем, что секрет успеха кроется вовсе не там, где его ищет большинство людей? И где он был на самом деле?
#левитас #левитасобэффективности #мотивация #эффективность #развитие #успех #работа
Мы пытаемся достичь цели, не проверив, каким образом эта цель достигается на самом деле, а не в наших фантазиях – а секрет успеха лежит совсем не там, где мы его ищем.
Например, если Вы хотите накачать большие бицепсы, то наверняка надо делать много упражнений на бицепсы, верно?
Неверно.
На самом деле, чтобы накачать большие бицепсы, критически важно делать три вещи, которые к бицепсам отношения не имеют:
• Делать много приседаний, чтобы нагрузить самые большие группы мышц, и таким образом усилить естественную выработку анаболических гормонов – тестостерона и соматотропина
• Жрать белок как не в себя – 600-800 граммов куриной грудки или 20-25 куриных яиц в день, и так каждый день – чтобы организму было, из чего строить мышцы
• Высыпаться, выделяя на сон не менее 8 часов в сутки и заботясь о качестве сна – потому что соматотропин вырабатывается во время сна, рост мышц происходит в основном во время сна, при недосыпе же выделяется кортизол, препятствующий росту мышц
А если пренебречь этими тремя пунктами, то можно качать бицепсы годами, но так и не достичь впечатляющего объёма.
Или, к примеру, если человек хочет к началу пляжного сезона убрать жирок с живота, то ему надо качать мышцы пресса, верно?
Снова неверно.
Гораздо важнее делать три вещи, которые не имеют никакого отношения к упражнениям на пресс:
• Сесть на диету, ограничив количество поступающих с пищей калорий
• Задать себе много аэробной нагрузки – хотя бы 3-4 раза в неделю по 40-60 минут – потому что именно аэробная нагрузка сжигает жир (поэтому и не бывает жирных марафонцев, но бывают жирные чемпионы мира по штанге)
• Высыпаться, выделяя на сон не менее 8 часов в сутки – потому что недосып замедляет метаболизм, снижает мотивацию тренироваться и повышает уровень кортизола, который усиливает голод
А если пренебречь этими тремя пунктами, то можно накачать пресс мощнее, чем у Шварценеггера – но его никто не увидит из-за жира на животе.
И точно так же обстоит дело в любой другой сфере – от бизнеса до писательства, от финансов до карьеры.
Секрет успеха очень часто не там, где мы его ищем. Вообще не там.
• Чтобы сделать в 10 раз больше, не нужно в 10 раз больше работать
• Чтобы в 10 раз выросла прибыль, не нужно в 10 раз больше продавать
• Чтобы стать миллионером, не нужно много зарабатывать
(и одна из задач «Левитас.Клуба» – помочь Вам прекратить тратить время и силы впустую, и найти настоящие способы достижения успеха в Вашей сфере. Жаль, что Вы ещё не с нами. Но если хотите присоединиться, напишите в комментариях «Хочу в клуб», и я свяжусь с Вами)
Поэтому, если Вы хотите добиться успеха – в чём бы то ни было – первым делом убедитесь, что путь, по которому идёт большинство людей (и по которому собираетесь идти Вы сами), действительно ведёт к успеху, а не в тупик.
А где Вы – в своих сферах интересов – сталкивались с тем, что секрет успеха кроется вовсе не там, где его ищет большинство людей? И где он был на самом деле?
#левитас #левитасобэффективности #мотивация #эффективность #развитие #успех #работа
