Quantos minutos de exercício você precisa para perder peso?
Perder peso não é mágica, é matemática! Para o corpo eliminar quilos extras, ele precisa gastar mais calorias do que consome. Mas como alcançar esse equilíbrio? A resposta está na combinação estratégica de uma alimentação equilibrada e uma rotina de atividades físicas. Mas afinal, qual é a dose ideal de exercício para impulsionar a perda […]
Perder peso não é mágica, é matemática! Para o corpo eliminar quilos extras, ele precisa gastar mais calorias do que consome. Mas como alcançar esse equilíbrio? A resposta está na combinação estratégica de uma alimentação equilibrada e uma rotina de atividades físicas.
Mas afinal, qual é a dose ideal de exercício para impulsionar a perda de peso?
O tempo certo para o corpo reagir
Uma pesquisa publicada na JAMA Network Open analisou 116 estudos com quase 7 mil adultos com sobrepeso ou obesidade para encontrar essa resposta. Os dados são claros: 150 minutos semanais de atividades aeróbicas moderadas a intensas são suficientes para gerar mudanças significativas no peso corporal.
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Caminhar, correr, pedalar ou nadar por apenas duas horas e meia por semana já impacta diretamente a queima de gordura e a redução da circunferência da cintura. E mais: quem ultrapassa essa meta colhe resultados ainda mais expressivos!
O que você pode esperar?
Se você tem sobrepeso ou obesidade, perder pelo menos 5% do peso corporal em três meses já é uma vitória clínica importante. Os estudos mostraram que atingir essa meta é possível com uma prática consistente dentro do tempo recomendado.
