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Professora de Harvard ensina melhor técnica para combater a insônia
Quem nunca experimentou a insônia causada pela ansiedade que atire a primeira pedra. O turbilhão de pensamentos sobre tarefas e desafios em um dia agitado muitas vezes persiste ao deitar-se. Essa situação é bastante comum nos dias de hoje. No entanto, você já ouviu falar em uma técnica de respiração que pode ser útil para […]
Quem nunca experimentou a insônia causada pela ansiedade que atire a primeira pedra. O turbilhão de pensamentos sobre tarefas e desafios em um dia agitado muitas vezes persiste ao deitar-se.
Essa situação é bastante comum nos dias de hoje. No entanto, você já ouviu falar em uma técnica de respiração que pode ser útil para induzir o sono?
O que é a técnica de respiração 4-7-8?
Especialistas afirmam que a prática da técnica de respiração 4-7-8 pode ser eficaz para acalmar a mente e facilitar o sono. Essa técnica, popularizada por Andrew Weil, um especialista em medicina integrativa, tem suas raízes no pranayama, um componente da ioga que se concentra na regulação da respiração.
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A técnica 4-7-8 envolve uma sequência que promove o relaxamento mental, conforme explicado pela professora de medicina Rebecca Robbins, da Harvard Medical School.
Ela ressalta que “muitos problemas de sono estão relacionados à dificuldade das pessoas em adormecer devido à agitação mental. No entanto, exercícios como a técnica 4-7-8 oferecem a oportunidade de praticar o estado de tranquilidade”.
