Pausas estratégicas durante caminhadas aumentam gasto calórico, aponta estudo

Uma simples mudança no jeito de caminhar pode turbinar os benefícios dessa atividade tão acessível. Um estudo publicado recentemente na revista Proceedings of the Royal Society B revelou que incluir pequenas pausas durante a caminhada pode aumentar significativamente o gasto energético — e sem precisar estender o tempo total do exercício.

Para investigar esse efeito, cientistas recrutaram 10 voluntários e os colocaram para caminhar em esteiras. Durante os testes, foram aplicadas variações no ritmo e introduzidas pausas de diferentes durações — de três segundos até quatro minutos. Ao longo das sessões, os pesquisadores monitoraram de perto o consumo de oxigênio e o esforço metabólico de cada participante.

O resultado surpreendeu: caminhadas com pausas curtas, especialmente de 10 a 30 segundos, elevaram o consumo de oxigênio em cerca de 60% em comparação com caminhadas contínuas. Em outras palavras, o corpo gastou muito mais energia quando foi “obrigado” a parar e retomar o movimento diversas vezes.

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Por que parar faz diferença?

Segundo Francesco Luciano, um dos autores do estudo, o segredo está na energia extra que o corpo precisa para reacelerar após cada pausa. Ele compara o efeito ao funcionamento de um carro: “Assim como um veículo consome mais combustível ao arrancar, nosso corpo também exige mais energia para voltar ao ritmo depois de uma parada.”

Esse esforço adicional para retomar a caminhada impulsiona o consumo de oxigênio e, como consequência, a queima de calorias.