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O que é o Hyrox? Novidade chega ao Brasil e promete deixar o CrossFit no passado
O Hyrox é uma criação alemã recente, de 2017, que junta exercícios funcionais de baixa complexidade e corrida. A proposta simples tem sua vantagem, segundo os criadores, no fato de que pode ser praticada por pessoas de todas as idades e perfis físicos. Ainda começando no Brasil, a tendência deve ganhar competições oficiais por aqui ainda este ano. O que é pace de corrida e como calcular resultado após a prova? Rotina de exercícios dividida em treinos curtos traz bons resultados O trajeto é fixo, e o que muda são apenas os pesos que cada praticante usa. A corrida é de 8 km, mas, a cada mil metros, uma estação de treino funcional está no caminho e precisa ser completada. Os exercícios incluem burpees com salto em distância, avanços com saco de areia, remadas, arremessos de bola no alvo e empurrões de trenó, por exemplo. A inclusão do Hyrox Um dos aspectos mais interessantes comentados pelos praticantes do Hyrox é a sua inclusividade. Enquanto o CrossFit exige técnica para executar os exercícios com a precisão necessária, o novo tipo de exercício usa apenas movimentos simples. Para quem está começando, basta fazer o cardio unido com pesos leves durante as interrupções funcionais. -Entre no Canal do WhatsApp do Canaltech e fique por dentro das últimas notícias sobre tecnologia, lançamentos, dicas e tutoriais incríveis.- O trajeto Hyrox é sempre o mesmo — 8 km —, mas é intercalado com exercícios de baixa complexidade, como remada, mostrada na foto (Imagem: Hyrox/Divulgação) Aliada a isso, há a falta de um limite máximo de tempo para a execução dos exercícios. Isso atraiu praticantes como idosos e pessoas com deficiência, que também conseguem praticar o Hyrox eficientemente. Apesar de ser um treino de resistência, o foco é a parte aeróbica. Vale lembrar, no entanto, que o treino é de alta intensidade, então exige uma preparação física correta. Os praticantes devem fortalecer os músculos e fazer progressão de cargas para evitar lesões. O treino deve ser individualizado, algo que o Hyrox abraça. As competições oficiais oferecem US$ 350 mil (cerca de BR$ 2,05 milhões) em prêmios e já foram realizadas em 11 países. No Brasil há 37 academias filiadas à marca Hyrox, a maioria no estado de São Paulo, que receberá a primeira competição da modalidade em setembro. No Rio de Janeiro, o evento chega em novembro. Leia também: Exercício intenso só no fim de semana faz tão bem quanto treinar todo dia 10 minutos de exercício diário fazem a diferença no seu cérebro Qual a frequência ideal de exercícios físicos na semana? VÍDEO: Tecnologia no esporte: descubra as tecnologias por trás dos tênis da ASICS Leia a matéria no Canaltech.
O Hyrox é uma criação alemã recente, de 2017, que junta exercícios funcionais de baixa complexidade e corrida. A proposta simples tem sua vantagem, segundo os criadores, no fato de que pode ser praticada por pessoas de todas as idades e perfis físicos. Ainda começando no Brasil, a tendência deve ganhar competições oficiais por aqui ainda este ano.
- O que é pace de corrida e como calcular resultado após a prova?
- Rotina de exercícios dividida em treinos curtos traz bons resultados
O trajeto é fixo, e o que muda são apenas os pesos que cada praticante usa. A corrida é de 8 km, mas, a cada mil metros, uma estação de treino funcional está no caminho e precisa ser completada. Os exercícios incluem burpees com salto em distância, avanços com saco de areia, remadas, arremessos de bola no alvo e empurrões de trenó, por exemplo.
A inclusão do Hyrox
Um dos aspectos mais interessantes comentados pelos praticantes do Hyrox é a sua inclusividade. Enquanto o CrossFit exige técnica para executar os exercícios com a precisão necessária, o novo tipo de exercício usa apenas movimentos simples. Para quem está começando, basta fazer o cardio unido com pesos leves durante as interrupções funcionais.
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Aliada a isso, há a falta de um limite máximo de tempo para a execução dos exercícios. Isso atraiu praticantes como idosos e pessoas com deficiência, que também conseguem praticar o Hyrox eficientemente. Apesar de ser um treino de resistência, o foco é a parte aeróbica.
Vale lembrar, no entanto, que o treino é de alta intensidade, então exige uma preparação física correta. Os praticantes devem fortalecer os músculos e fazer progressão de cargas para evitar lesões. O treino deve ser individualizado, algo que o Hyrox abraça.
As competições oficiais oferecem US$ 350 mil (cerca de BR$ 2,05 milhões) em prêmios e já foram realizadas em 11 países. No Brasil há 37 academias filiadas à marca Hyrox, a maioria no estado de São Paulo, que receberá a primeira competição da modalidade em setembro. No Rio de Janeiro, o evento chega em novembro.
Leia também:
- Exercício intenso só no fim de semana faz tão bem quanto treinar todo dia
- 10 minutos de exercício diário fazem a diferença no seu cérebro
- Qual a frequência ideal de exercícios físicos na semana?
VÍDEO: Tecnologia no esporte: descubra as tecnologias por trás dos tênis da ASICS
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