Dicas para controlar a ansiedade e melhorar sua qualidade de vida

O Brasil lidera o ranking mundial de pessoas com ansiedade, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). Embora sentir ansiedade ocasionalmente seja uma resposta natural do corpo, quando esse sentimento se intensifica e interfere nas atividades diárias, pode ser sinal de um transtorno mais sério.

A ansiedade, quando não tratada, pode prejudicar a saúde mental e o bem-estar geral. Por isso, é essencial reconhecer os sintomas e adotar estratégias para controlar as crises. Siri Kabrick, enfermeira especializada em saúde mental na Mayo Clinic (EUA), destaca ações que podem ajudar a aliviar os sintomas e melhorar a qualidade de vida.

Hábitos saudáveis ajudam a controlar os sintomas

A adoção de rotinas mais saudáveis pode ter grande impacto no controle da ansiedade. Veja algumas das principais recomendações:

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• Evite álcool e drogas: essas substâncias podem agravar os sintomas. Se precisar de ajuda para parar, procure um grupo de apoio.
• Tenha uma alimentação equilibrada: prefira vegetais, frutas, grãos integrais e peixes. Esses alimentos podem ajudar na regulação do humor.
• Identifique os gatilhos: conhecer os fatores que disparam a ansiedade é fundamental para aprender a enfrentá-los com apoio terapêutico.
• Pratique exercícios físicos regularmente: atividades físicas reduzem o estresse e melhoram o humor.
• Durma bem: o sono é essencial para manter o equilíbrio emocional. Dificuldades para dormir devem ser discutidas com um profissional.
• Evite nicotina e cafeína: essas substâncias podem intensificar os sintomas.
• Busque conexão social: o isolamento pode agravar a ansiedade. Mantenha-se em contato com amigos e familiares.
• Siga seu tratamento corretamente: a adesão a medicamentos e à terapia é decisiva para o progresso no controle do transtorno.
• Pratique técnicas de relaxamento: yoga, meditação e respiração guiada são ferramentas eficazes para aliviar a tensão.
• Escreva um diário: registrar pensamentos e emoções pode ajudar a entender os padrões da ansiedade e facilitar o acompanhamento clínico.
  

  Sinais comuns do transtorno de ansiedade

  Diferente do nervosismo pontual, os transtornos de ansiedade provocam reações físicas e emocionais intensas, como:

• Sensação constante de pânico ou perigo iminente
• Dificuldade de concentração e sensação de impotência
• Respiração acelerada (hiperventilação)
• Aumento dos batimentos cardíacos
• Suor excessivo e tremores
• Pensamentos obsessivos sobre preocupações

  Esses sintomas podem levar o indivíduo a evitar determinadas situações, locais ou até pessoas, com medo de desencadear uma nova crise. O acompanhamento médico e psicológico é essencial para o diagnóstico e o tratamento adequado.

Tudo sobre ansiedade: entenda o mal do século

A ansiedade afeta milhões globalmente, sendo considerada o mal do século. Caracteriza-se por preocupação excessiva, insônia e tensão constante. Especialistas destacam a importância do diagnóstico precoce, terapias e apoio psicológico. Conhecer os sintomas e tratamentos é essencial para lidar com esse transtorno cada vez mais comum na sociedade. Clique aqui para saber mais.