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Como aliviar o estresse com uma pausa de 20 minutos ao ar livre segundo a Universidade de Michigan
Em meio à rotina acelerada, encontrar alívio para o estresse pode ser mais simples — e mais natural — do que parece. Um estudo da Universidade de Michigan revelou que passar apenas 20 minutos em ambientes naturais já é suficiente para reduzir significativamente os níveis de estresse. De acordo com os pesquisadores, o simples ato […]
Em meio à rotina acelerada, encontrar alívio para o estresse pode ser mais simples — e mais natural — do que parece. Um estudo da Universidade de Michigan revelou que passar apenas 20 minutos em ambientes naturais já é suficiente para reduzir significativamente os níveis de estresse.
De acordo com os pesquisadores, o simples ato de caminhar em um parque ou sentar-se sob uma árvore ativa uma resposta de relaxamento no corpo, diminuindo a produção de cortisol, o hormônio ligado ao estresse. A pesquisa foi publicada na renomada revista Frontiers in Psychology.
O efeito, segundo os cientistas, é quase imediato: bastam 20 minutos, três vezes por semana. E para quem conseguir ampliar esse tempo para 30 minutos, os benefícios podem ser ainda maiores, embora com uma desaceleração gradual do impacto.
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O poder restaurador do verde
A pesquisadora MaryCarol Hunter, líder do estudo, explica que a natureza atua como um “botão de reset” para o cérebro. Enquanto o ambiente urbano é marcado por ruído, pressa e estímulos excessivos, a natureza oferece o contrário: silêncio, beleza e um ritmo que convida à presença plena.
Mas para que a experiência tenha o efeito desejado, é importante seguir algumas orientações:
- Escolha lugares com vegetação abundante, como praças, parques ou trilhas;
- Desconecte-se de dispositivos eletrônicos durante o tempo de contato com a natureza;
- Encare esse momento como um compromisso pessoal de bem-estar, e não como mais uma tarefa no dia.
Além de reduzir o estresse, essa prática pode contribuir para a saúde física, fortalecendo o sistema imunológico, diminuindo riscos de doenças cardíacas e atuando na prevenção de quadros depressivos.
