As principais causas da cãibras; saiba como prevenir

As cãibras musculares são contrações involuntárias e dolorosas dos músculos, que podem surgir tanto durante atividades físicas quanto em repouso. Esses espasmos podem durar de alguns segundos a vários minutos, causando grande desconforto e dificuldade de movimentação. Segundo o ortopedista Pedro Ribeiro, as cãibras são provocadas por uma hiperexcitabilidade muscular, muitas vezes relacionada à desidratação, […]

Mar 6, 2025 - 20:07

As principais causas da cãibras; saiba como prevenir

As cãibras musculares são contrações involuntárias e dolorosas dos músculos, que podem surgir tanto durante atividades físicas quanto em repouso. Esses espasmos podem durar de alguns segundos a vários minutos, causando grande desconforto e dificuldade de movimentação. Segundo o ortopedista Pedro Ribeiro, as cãibras são provocadas por uma hiperexcitabilidade muscular, muitas vezes relacionada à desidratação, fadiga excessiva ou deficiência de minerais essenciais, como cálcio, magnésio e potássio.

Principais causas das cãibras

Diversos fatores podem contribuir para o surgimento das cãibras. O esforço físico intenso é um dos principais gatilhos, especialmente quando praticado em ambientes quentes e úmidos. Nesses casos, o corpo perde líquidos e eletrólitos através do suor, o que pode comprometer o funcionamento muscular adequado.

Além da atividade física, algumas condições de saúde também podem aumentar a frequência desses episódios. Doenças como diabetes, hipotireoidismo e distúrbios neurológicos podem afetar o equilíbrio muscular, tornando as cãibras mais comuns, até mesmo em momentos de repouso. Caso os episódios sejam frequentes ou ocorram sem um motivo aparente, é fundamental buscar orientação médica para investigar possíveis causas subjacentes.

A hidratação e uma dieta rica em minerais ajudam a evitar cãibras musculares.

Como prevenir as cãibras?

Felizmente, adotar hábitos saudáveis pode reduzir significativamente a ocorrência das cãibras. Manter-se bem hidratado ao longo do dia é uma das estratégias mais eficazes, pois a reposição de líquidos ajuda a manter o equilíbrio eletrolítico do organismo. Além disso, consumir alimentos ricos em minerais como banana, laticínios, castanhas e vegetais de folhas verdes pode fortalecer a musculatura e prevenir contrações involuntárias.

A prática de alongamentos também é essencial na prevenção. Realizar um aquecimento antes dos exercícios e alongar os músculos após a atividade física melhora a flexibilidade e reduz a sobrecarga muscular. Outro ponto importante é respeitar os limites do corpo, evitando treinos excessivamente intensos sem o devido preparo.

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