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Alimento enlatado que é rico em vitamina D
Fundamental para diversas funções do corpo humano, a vitamina D é um nutriente essencial para a manutenção da saúde. Entre seus principais benefícios, destacam-se o fortalecimento do sistema imunológico, o aumento da força muscular e o suporte ao funcionamento do sistema nervoso. Para garantir níveis adequados dessa vitamina, especialistas recomendam a exposição solar regular e […]
Fundamental para diversas funções do corpo humano, a vitamina D é um nutriente essencial para a manutenção da saúde. Entre seus principais benefícios, destacam-se o fortalecimento do sistema imunológico, o aumento da força muscular e o suporte ao funcionamento do sistema nervoso.
Para garantir níveis adequados dessa vitamina, especialistas recomendam a exposição solar regular e uma alimentação equilibrada. A combinação desses fatores contribui para a reposição do nutriente e evita possíveis deficiências.
Pescados enlatados como fonte de vitamina D
Entre os alimentos ricos em vitamina D, os pescados enlatados, como atum e sardinha, se destacam como excelentes opções. Além de serem práticos e acessíveis, esses produtos oferecem uma quantidade significativa do nutriente, o que os torna uma alternativa viável para o consumo diário.
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Segundo a Dra. Aline David, nutricionista parceira da Gomes da Costa, a sardinha enlatada é uma das melhores escolhas quando se trata de reposição de vitamina D. “A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda um consumo diário entre 0,01 mg e 2,25 mg desse nutriente, conforme a necessidade individual. A sardinha enlatada contém mais de 0,05 mg de vitamina D, sendo uma opção acessível e altamente nutritiva”, explica a especialista.
Além de contribuir para a ingestão adequada de vitamina D, os pescados enlatados são uma excelente fonte de proteínas, podendo complementar carnes brancas e vermelhas na dieta.
