Abacate pode ser seu grande aliado para ajudar a reduzir colesterol ruim

Cada vez mais presente nos pratos dos brasileiros, o abacate é muito mais do que uma fruta saborosa. Com uma composição rica em nutrientes, ele se destaca como um verdadeiro aliado da saúde, oferecendo benefícios que vão desde a melhora do colesterol até a prevenção de doenças crônicas. Apesar de seu alto teor calórico, o abacate pode ser incluído em uma alimentação equilibrada e trazer inúmeras vantagens para o organismo.

Por que o valor nutricional do abacate merece atenção

• A fruta é uma excelente fonte de vitaminas A, B e K, essenciais para a manutenção das funções corporais.
• Contém minerais importantes como manganês, ferro, cobre e zinco, que contribuem para o fortalecimento do organismo.
• É rico em gorduras monoinsaturadas, conhecidas como “gorduras boas”, que auxiliam em diversas funções metabólicas.

Gorduras boas e o colesterol: uma combinação positiva

• Apesar de ser calórico, o abacate ajuda a promover saciedade, o que pode colaborar para o controle de peso em dietas saudáveis.
• As gorduras monoinsaturadas presentes na fruta contribuem para a redução do LDL (colesterol ruim) e para o aumento do HDL (colesterol bom).
• O Ministério da Saúde reconhece que o consumo regular da fruta pode auxiliar na melhora dos níveis de triglicérides e no equilíbrio do colesterol.

Prevenção de doenças cardíacas e até do câncer

• Estudos divulgados pela Journal of the American Heart Association indicam que o consumo frequente do abacate pode diminuir em até 21% o risco de infartos.
• A casca da semente da fruta, segundo pesquisa conduzida pelo professor Debasish Bandyopadhyay, contém compostos químicos com potencial para auxiliar na prevenção de doenças cardiovasculares e até no combate ao câncer.

Outros benefícios para o corpo e a saúde

• O abacate também é fonte de fibras, antioxidantes, vitamina E e potássio, nutrientes fundamentais para o bom funcionamento do organismo.
• Ele contribui para o fortalecimento do sistema imunológico e melhora do trânsito intestinal.
• Seu consumo também favorece a saúde dos olhos devido à presença de antioxidantes.

Como incluir o abacate de forma equilibrada na dieta

• Por ser uma fruta calórica, é recomendado consumi-lo com moderação — cerca de 100g por dia é o ideal.
• Evite adicionar açúcar ao preparar o alimento.
• Ele pode ser incluído em saladas, molhos, torradas ou como acompanhamento de pratos salgados.