5 exercícios de alta intensidade que vão te preparar para o Carnaval
Com os bloquinhos chegando, é hora de pensar além das fantasias e planejar como curtir cada momento com disposição de sobra. Afinal, a maratona de desfiles e festas exige esforço e resistência. Para quem quer estar com tudo pronto para a folia, as atividades físicas que trabalham o corpo de forma mais eficiente e por […]
Com os bloquinhos chegando, é hora de pensar além das fantasias e planejar como curtir cada momento com disposição de sobra. Afinal, a maratona de desfiles e festas exige esforço e resistência. Para quem quer estar com tudo pronto para a folia, as atividades físicas que trabalham o corpo de forma mais eficiente e por um período menor são aliadas poderosas.
Pensando nisso, o personal trainer e professor Anderson Téu, da Academia Gaviões, reuniu uma série de movimentos para adicionar à rotina, que vão melhorar a capacidade física. O segredo? A constância! Em cerca de 30 dias, já vai ser perceptível uma melhora no condicionamento e disposição. Vamos conferir?
1. Corrida estacionária
É excelente para aprimorar a capacidade cardiovascular e tonificar o corpo todo, auxilia na melhoria da circulação, evitando fadiga e lesões. “Para otimizar os resultados, alterne entre 1 minuto de corrida e 30 segundos de pausa. Durante o minuto em movimento, foque em manter um alinhamento adequado e aumentar a força. Repita essa sequência por 5 minutos para obter um bom aquecimento e aumentar a circulação”, orienta o professor.
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2. Burpee
“Trabalha força e coordenação em um só movimento. Faça 3 séries de 10 repetições e tente aumentar conforme evolui. Fique de pé, agache apoiando as mãos no chão, salte para trás em posição de prancha, faça uma flexão tocando o solo e depois levante trazendo os pés para perto das mãos”, explica o personal trainer.
3. Prancha dinâmica com toque de ombro
Melhore a estabilidade e força do core com essa versão intensificada. “Fique na posição de estabilidade, alternando toques no ombro oposto com as mãos, enquanto mantém o corpo alinhado e firme. Faça 3 séries de 30 segundos, descansando por 15 segundos entre elas”, sugere.
