10 dicas para ganhar massa muscular

Nessa Era da geração saúde, em busca do corpo perfeito, saudável, vale a pena seguir pequenas dicas simples para chegar ao corpo que se deseja. Confira agora 10 dicas para ganhar massa muscular (como Gracyanne Barbosa rsrs)

10. Treino de Força
Levante pesos de forma que faça até o Hulk pensar duas vezes antes de puxar uma barra! Foque em exercícios compostos como agachamentos, levantamento terra e supino.

9. Aumente a Intensity
Se a sua série de 10 repetições é mais fácil que contar até 10, está na hora de subir o peso! Desafie seus músculos e não deixe que eles fiquem entediados.

8. Alimente-se com Sabedoria
Coma bastante proteína, mas não saia despejando frango grelhado na sua cabeça, né? Opte por peixes, ovos e grãos. E sim, chocolate é uma proteína… se você acreditar!

7. Beba Água
Mantenha-se hidratado! Seu corpo precisa da água como uma planta precisa de chuva. Sem ela, seu músculo pode ficar mais murcho que balão de festa depois da comemoração.

6. Durma Bastante
ZZZ… enquanto você sonha em ser um super-herói musculoso, seu corpo estará lá recuperando-se e fazendo magia muscular.

5. Faça Lanches Saudáveis
Invista em snacks que ajudem na recuperação, como nozes, iogurte grego ou frutinhas. Comer um pacote de batata frita não conta, mesmo que seja a batata “da sorte”.

4. Programas de Suplementos
Pense nos suplementos como o “adesivo de super-herói” para seus treinos. Mas não exagere, não queremos você mais para o lado do Robocop do que do Thor.

3. Consistência é a Chave
Não se torne um “musculoso de verão”. Se você entrar na academia uma vez a cada lua cheia, não vai ver resultados!

2. Anote Seus Progressos
Mantenha um diário de treino. Sabe, para saber que em janeiro você levantou 10 kg e em dezembro levantou um mini caminhão!

1.Divirta-se!
Se você não está se divertindo, então por que fazer isso? Sorria, faça amigos na academia e faça da musculação um desafio – mas não daqueles que deixariam o Batman em crise existencial!