Se hai più di 70 anni, sollevare pesi può allungarti la vita, lo studio su 100mila persone che lo conferma

L’allenamento con i pesi non è soltanto scolpire addominali o bicipiti, infatti, secondo una recente ricerca potrebbe effettivamente aiutarti a vivere più a lungo.

Gli accademici del National Cancer Institute degli Stati Uniti a Rockville hanno esaminato i dati su quasi 100.000 adulti, con un’età media di 71 anni che hanno fornito informazioni sulla loro attività di sollevamento pesi. Durante i successivi 9,6 anni hanno registrato circa 28.477 morti.

Quindi lo studio, pubblicato sul British Journal of Sports Medicine, ha rivelato che gli adulti che hanno riferito di sollevare pesi avevano un rischio di mortalità per tutte le cause inferiore del 9%.

Tuttavia, l’allenamento della forza per un principiante, soprattutto all’inizio, può essere scoraggiante, ma cosa comporta esattamente?

L’allenamento con i pesi consiste in qualsiasi tipo di esercizio che coinvolge il proprio peso corporeo oppure attrezzature per costruire massa muscolare, resistenza e forza.

Questo tipo di esercizio è ottimo per tutte le età e livelli di allenamento, ed è un modo fantastico per migliorare la salute e la forma fisica generale. Dal rafforzamento delle ossa alla prevenzione degli infortuni e alla salute del cuore, l’allenamento con i pesi può anche essere efficace in caso di condizioni croniche, come obesità, artrite e osteoporosi.

Ma come si inizia? Quali sono le cose più importanti da sapere? Ecco alcuni consigli utili per iniziare ad allenarsi.

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Non essere intimidito

Entrare nell’area pesi di una palestra può essere davvero scoraggiante. La cosa più importante da ricordare è che ognuno è concentrato sul proprio allenamento, quindi anche se potrebbe sembrare che tutti gli occhi siano puntati su di te, in realtà non lo sono.

Chiedi aiuto se ne hai bisogno

Ci dovrebbe essere sempre un personal trainer presente per aiutarti. Quindi, se è la prima volta che ti avvicini a questo tipo di workout il consiglio è di cogliere sempre l’occasione per porre domande, familiarizzare con la corretta esecuzione e capire come possono essere utilizzati i diversi pesi e macchinari.

Provalo prima a casa se preferisci

Per molti il nervosismo dovuto al sollevamento pesi in una palestra è una barriera che impedisce loro di iniziare. Il consiglio è di investire in alcuni semplici strumenti e attrezzi a casa, in modo da poter padroneggiare i principali schemi di movimento in uno spazio in cui ti senti più a tuo agio.

Inizia in modo semplice

Altro consiglio è iniziare con pesi leggeri e attrezzi semplici; i manubri sono l’introduzione perfetta al sollevamento pesi. Sono chiaramente etichettati, quindi puoi assicurarti di non sollevare qualcosa di troppo pesante.

Sono anche molto versatili e accessibili; i manubri esagonali, inoltre, sono l’ideale perché non rotolano dal tappetino e possono sostenere il tuo peso corporeo se stai facendo esercizi a terra.

Solleva a seconda dei tuoi obiettivi

Sollevare pesi ha una moltitudine di benefici per la salute ed è collegato a molti obiettivi di fitness. La durata dei tuoi allenamenti e la quantità di peso che stai sollevando devono corrispondere al tuo obiettivo.

Se vuoi costruire massa muscolare, concentrati sull’allenamento per l’ipertrofia (peso moderato con ripetizioni moderate). Se stai cercando di costruire forza funzionale, il tuo programma dovrebbe essere costruito attorno al sollevamento di pesi più pesanti e ripetizioni inferiori.

L’età non dovrebbe importare, ma il recupero sì

Non importa la tua età, assicurati però di dedicare del tempo al recupero. Il riposo è fondamentale perché permette di ridurre il rischio di lesioni, di migliorare la mobilità e la salute generale.

Inoltre, ricorda anche di non esagerare con il numero degli allenamenti: per i principianti sono sufficienti 3 giorni a settimana.

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Fonte: BMJ Journals

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