Mattina o sera? Questo è il momento migliore del giorno per allenarsi secondo un nuovo studio

Qual è il momento migliore per fare allenamento? La mattina o la sera? Lo rivela un nuovo studio che ha individuato l’orario più auspicabile soprattutto se si vuole mantenere bassi i livelli di zucchero del sangue.

Sebbene il controllo della glicemia sia essenziale per chi soffre di diabete, è anche fondamentale per mantenere la salute generale. La ricerca indica che i livelli di zucchero nel sangue possono influenzare una serie di funzioni fisiche, tra cui la regolazione ormonale, la composizione corporea, i processi digestivi e persino la salute cognitiva.

Ecco perché mantenere il controllo dei livelli di glucosio nel sangue è importante e un modo per aiutare potrebbe includere fare esercizio fisico alla sera di intensità da moderata a vigorosa.

Lo studio

I ricercatori hanno esaminato 186 uomini e donne in sovrappeso oppure obesi ai quali è stato diagnosticato almeno un disturbo metabolico, come pressione alta o colesterolo alto. Per un periodo di 14 giorni, i ricercatori hanno monitorato la loro attività fisica e i livelli di glucosio, insieme all’ora del giorno in cui si esercitavano. 

L’esercizio mattutino era prima di mezzogiorno, l’esercizio pomeridiano tra mezzogiorno e le 18:00 e l’esercizio serale dopo.

Alla fine delle due settimane, coloro che svolgevano più del 50% dell’attività fisica la sera presentavano livelli di glucosio significativamente più bassi rispetto a coloro che erano sedentari, e una migliore regolazione del glucosio rispetto ai partecipanti che si esercitavano principalmente al mattino o al pomeriggio.

Secondo la coautrice Antonia Clavero Jimeno, Ph.D.(c), ricercatrice nel dipartimento di educazione fisica e sport presso l’Università di Granada in Spagna, gli effetti sono stati particolarmente notevoli per coloro che avevano lottato con la regolazione del livello di zucchero nel sangue prima di partecipare allo studio

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Fonte: Obesity

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