Qué es la higiene del sueño y por qué es importante para nuestra salud: las pautas a seguir
El sueño es uno de los elementos clave para la buena salud de grandes y pequeños. Durante la noche dormimos y descansamos del día para empezar otro nuevo a la mañana siguiente con la energía recargada. Este descanso permite a nuestro organismo realizar multitud de funciones necesarias que no vemos y, la falta de sueño, puede causar varios problemas como dañar «los niveles superiores de razonamiento, resolución de problemas y atención a los detalles», entre otros, según cuenta el doctor Merrill Mitler, experto en sueño y neurocientífico del NIH (National Institutes of Health). Además, dormir poco y mal también puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades como las del corazón, obesidad, diabetes o infecciones, según la misma fuente. De este modo, los expertos establecen la recomendación de que las personas, según la edad y otros factores, deben dormir unas horas determinadas cada noche para asegurar ese buen funcionamiento de cuerpo y mente. Tal como indica ' Mayo Clinic ', esas recomendaciones indica, por ejemplo, que los niños de 13 a 18 años deben dormir entre 8 y 10 horas por cada 24 horas o que los adultos tienen que descansar un mínimo de 7 horas por noche. No descansar el tiempo necesario o hacerlo de mala forma puede estar causado por diversas causas, desde la apnea del sueño hasta el estrés y, aunque cada caso debe ser tratado médicamente de manera concreta, podemos intentar mejorar nuestra higiene del sueño para prevenir problemas o intentar mejorar el principio de estos. El término conocido como 'higiene del sueño' determina un conjunto de hábitos saludables que pueden ayudar a las personas que dormir mejor y, aunque no son el tratamiento específico para el insomnio, podría prevenirlo o reducirlo en cierto modo. Según el U.S Departament of Beterans Affairs, «tener una buena higiene del sueño significa cambiar sus hábitos de alimentación y actividad física. También puede significar cambiar su entorno del sueño. Unos hábitos de sueño saludables, además de las otras estrategias de sueño, pueden hacer que se sienta más descansado y alerta durante el día. Si padece insomnio, una buena higiene del sueño puede ser el primer paso para dormir mejor». A continuación te dejamos las pautas más recomendables para tener una correcta higiene del sueño, según el hospital La Moraleja de Sanitas: Siguiendo estas pautas adaptadas a tu ritmo diario podrás mejorar tu sueño y, si tienes alguna afección o enfermedad que pueda estar intercediendo en tu descanso, la mejor decisión será acudir a un médico.
El sueño es uno de los elementos clave para la buena salud de grandes y pequeños. Durante la noche dormimos y descansamos del día para empezar otro nuevo a la mañana siguiente con la energía recargada. Este descanso permite a nuestro organismo realizar multitud de funciones necesarias que no vemos y, la falta de sueño, puede causar varios problemas como dañar «los niveles superiores de razonamiento, resolución de problemas y atención a los detalles», entre otros, según cuenta el doctor Merrill Mitler, experto en sueño y neurocientífico del NIH (National Institutes of Health). Además, dormir poco y mal también puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades como las del corazón, obesidad, diabetes o infecciones, según la misma fuente. De este modo, los expertos establecen la recomendación de que las personas, según la edad y otros factores, deben dormir unas horas determinadas cada noche para asegurar ese buen funcionamiento de cuerpo y mente. Tal como indica ' Mayo Clinic ', esas recomendaciones indica, por ejemplo, que los niños de 13 a 18 años deben dormir entre 8 y 10 horas por cada 24 horas o que los adultos tienen que descansar un mínimo de 7 horas por noche. No descansar el tiempo necesario o hacerlo de mala forma puede estar causado por diversas causas, desde la apnea del sueño hasta el estrés y, aunque cada caso debe ser tratado médicamente de manera concreta, podemos intentar mejorar nuestra higiene del sueño para prevenir problemas o intentar mejorar el principio de estos. El término conocido como 'higiene del sueño' determina un conjunto de hábitos saludables que pueden ayudar a las personas que dormir mejor y, aunque no son el tratamiento específico para el insomnio, podría prevenirlo o reducirlo en cierto modo. Según el U.S Departament of Beterans Affairs, «tener una buena higiene del sueño significa cambiar sus hábitos de alimentación y actividad física. También puede significar cambiar su entorno del sueño. Unos hábitos de sueño saludables, además de las otras estrategias de sueño, pueden hacer que se sienta más descansado y alerta durante el día. Si padece insomnio, una buena higiene del sueño puede ser el primer paso para dormir mejor». A continuación te dejamos las pautas más recomendables para tener una correcta higiene del sueño, según el hospital La Moraleja de Sanitas: Siguiendo estas pautas adaptadas a tu ritmo diario podrás mejorar tu sueño y, si tienes alguna afección o enfermedad que pueda estar intercediendo en tu descanso, la mejor decisión será acudir a un médico.
