La receta con calabaza ideal para una cena ligera y saciante: tiene pocos ingredientes y sólo ensuciarás una fuente
Si no sabes qué cocinar por la noche y buscas una receta sencilla que se pueda elaborar a base de hortalizas y poco más, te mostramos la cena más fácil y ligera que sólo necesita de calabaza y tres ingredientes más. Calabaza asada con brócoli crujiente, arándanos y almendras Para obtener mucho potasio, vitamina A, carotenos y vitamina C con acción antioxidante en nuestro organismo así como grasas saludables, te mostramos cómo hacer una calabaza asada con brócoli crujiente, arándanos y almendras ideal para una cena ligera pero saciante. Para cuatro porciones necesitamos además de 400 gramos de calabaza, un brócoli, 100 gramos de arándanos, 80 gramos de almendras, y las hierbas y especias que más nos apetezcan, pudiendo utilizar hierbas provenzales, chile en polvo, ajo granulado, pimienta, sal, limón, aceite de oliva virgen extra u otras. En Vitónica La cena rica en proteínas que puedes preparar en minutos: solo vas a necesitar una berenjena y estos dos ingredientes Comenzaremos precalentando un horno a 200ºC y pelando la calabaza usando un pelaverduras. Abrimos longitudinalmente la hortaliza, sacamos las semillas, los filamentos, y cortamos en cubos, de aproximadamente, el mismo tamaño. También cortamos los ramilletes de brócoli dejando el tallo más grande central para otra receta, y cortamos porciones que sean más o menos de tamaño similar aprovechando también las hojas. Lavamos y escurrimos con suavidad antes de colocar la calabaza y el brócoli en una bandeja o fuente para horno y mezclar con un poco de aceite de oliva extra virgen y las especias o condimentos que nos apetezcan en este momento. Mezclamos con las manos limpias y dejamos en una sola capa para después hornear durante unos 30 minutos, removiendo de vez en cuando y añadiendo si fuera necesario un poco de vino o de sidra a mitad de cocción. Cuando falten unos 10 minutos aproximadamente aprovechamos a tostar las almendras en otra fuente, en el horno caliente, vigilando que no se quemen. Servimos mezclando una porción de las hortalizas asadas con almendras y arándanos frescos previamente bien lavados, sal, hierbas al gusto y si deseamos un chorrito más de aceite de oliva virgen extra. Este plato ofrece mucha saciedad al organismo, ya que demanda masticación, brinda fibra y proteínas vegetales con un alto contenido acuoso, resultando por ello una preparación ligera pero al mismo tiempo muy nutritiva, colmada de vitaminas, minerales y antioxidantes que resulta apta para veganos y celíacos y puede ir perfecto en la cena. En Vitónica | Cenas saludables: las mejores recetas En Vitónica | 19 recetas con quinoa para una cena saludable Imagen | DAP - La noticia La receta con calabaza ideal para una cena ligera y saciante: tiene pocos ingredientes y sólo ensuciarás una fuente fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .
Si no sabes qué cocinar por la noche y buscas una receta sencilla que se pueda elaborar a base de hortalizas y poco más, te mostramos la cena más fácil y ligera que sólo necesita de calabaza y tres ingredientes más.
Calabaza asada con brócoli crujiente, arándanos y almendras
Para obtener mucho potasio, vitamina A, carotenos y vitamina C con acción antioxidante en nuestro organismo así como grasas saludables, te mostramos cómo hacer una calabaza asada con brócoli crujiente, arándanos y almendras ideal para una cena ligera pero saciante.
Para cuatro porciones necesitamos además de 400 gramos de calabaza, un brócoli, 100 gramos de arándanos, 80 gramos de almendras, y las hierbas y especias que más nos apetezcan, pudiendo utilizar hierbas provenzales, chile en polvo, ajo granulado, pimienta, sal, limón, aceite de oliva virgen extra u otras.
Comenzaremos precalentando un horno a 200ºC y pelando la calabaza usando un pelaverduras. Abrimos longitudinalmente la hortaliza, sacamos las semillas, los filamentos, y cortamos en cubos, de aproximadamente, el mismo tamaño.
También cortamos los ramilletes de brócoli dejando el tallo más grande central para otra receta, y cortamos porciones que sean más o menos de tamaño similar aprovechando también las hojas.
Lavamos y escurrimos con suavidad antes de colocar la calabaza y el brócoli en una bandeja o fuente para horno y mezclar con un poco de aceite de oliva extra virgen y las especias o condimentos que nos apetezcan en este momento.
Mezclamos con las manos limpias y dejamos en una sola capa para después hornear durante unos 30 minutos, removiendo de vez en cuando y añadiendo si fuera necesario un poco de vino o de sidra a mitad de cocción. Cuando falten unos 10 minutos aproximadamente aprovechamos a tostar las almendras en otra fuente, en el horno caliente, vigilando que no se quemen.
Servimos mezclando una porción de las hortalizas asadas con almendras y arándanos frescos previamente bien lavados, sal, hierbas al gusto y si deseamos un chorrito más de aceite de oliva virgen extra.
Este plato ofrece mucha saciedad al organismo, ya que demanda masticación, brinda fibra y proteínas vegetales con un alto contenido acuoso, resultando por ello una preparación ligera pero al mismo tiempo muy nutritiva, colmada de vitaminas, minerales y antioxidantes que resulta apta para veganos y celíacos y puede ir perfecto en la cena.
En Vitónica | Cenas saludables: las mejores recetas
En Vitónica | 19 recetas con quinoa para una cena saludable
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La receta con calabaza ideal para una cena ligera y saciante: tiene pocos ingredientes y sólo ensuciarás una fuente
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Gabriela Gottau
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