Cuál es la mejor hora para irse a dormir y las horas recomendadas por edad, según la ciencia

El sueño es uno de los pilares fundamentales para mantener una buena salud física y mental. Sin embargo, en un mundo hiperconectado, donde el uso de dispositivos móviles como el iPhone o Android es constante, muchas personas luchan por encontrar el equilibrio entre sus responsabilidades y un descanso adecuado. La ciencia ha estudiado intensamente los patrones de sueño, y aquí te explicamos cuál es la mejor hora para irte a dormir y cuántas horas deberías dormir según tu edad, además de cómo tu móvil puede ayudarte a mejorar tu calidad de sueño.

La importancia de dormir bien

El sueño no solo es un momento de reposo, sino un proceso activo en el que el cuerpo se repara, el cerebro consolida la memoria y se regulan funciones como el metabolismo y el sistema inmunológico. Dormir mal o poco está asociado con problemas de salud como obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares y trastornos mentales como la ansiedad y la depresión.

¿Cuál es la mejor hora para irse a dormir?

La ciencia sugiere que el momento ideal para irse a dormir está relacionado con nuestros ritmos circadianos, que son los ciclos naturales de sueño y vigilia regulados por la luz y la oscuridad. Para la mayoría de los adultos, el rango óptimo para acostarse es entre las 21:00 y las 23:00 horas de la noche. Esto permite al cuerpo entrar en las etapas más profundas del sueño durante la noche, lo que es crucial para la recuperación física y mental.

Sin embargo, la mejor hora para dormir también depende de tu horario de levantarte. Por ejemplo, si necesitas despertarte a las 6:00 de la mañana., deberías acostarte alrededor de las 22:00 horas de la noche. para cumplir con las 7-9 horas de sueño recomendadas para adultos.

Horas de sueño recomendadas por edad

La cantidad de sueño necesaria varía según la edad. La National Sleep Foundation y otras organizaciones de salud recomiendan las siguientes pautas:

Consejos para mejorar tu sueño con tu móvil (iPhone o Android)

Aunque los dispositivos móviles pueden ser una distracción antes de dormir, también pueden convertirse en herramientas útiles para mejorar tu ciclo de sueño si se usan correctamente. Aquí te dejamos algunos consejos:

1. Usa aplicaciones de seguimiento del sueño
   Apps como Sleep Cycle (disponible para iPhone y Android) monitorean tus patrones de sueño y te ayudan a despertarte en el momento óptimo de tu ciclo de sueño ligero, lo que te hace sentir más descansado.
2. Activa el modo «No molestar»
   Configura tu móvil para que active automáticamente el modo «No molestar» durante la noche. Esto evita que las notificaciones interrumpan tu sueño.
3. Limita la luz azul antes de dormir
   La luz azul emitida por las pantallas puede suprimir la producción de melatonina, la hormona del sueño. Usa el modo «Noche» o «Filtro de luz azul» en tu iPhone o Android para reducir este efecto.
4. Establece recordatorios para irte a dormir
   Configura alarmas o recordatorios en tu móvil que te avisen cuándo es hora de comenzar a relajarte y prepararte para dormir.
5. Practica la meditación guiada
   Apps como Calm o Headspace ofrecen meditaciones guiadas diseñadas para ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente.
6. Mantén tu móvil fuera de la cama
   Intenta dejar tu móvil fuera del dormitorio o al menos fuera de alcance mientras duermes para evitar distracciones y tentaciones de revisarlo.

Dormir bien es esencial para una vida saludable y productiva. La mejor hora para irse a dormir suele estar entre las 21:00 y las 23:00 horas, y la cantidad de horas recomendadas varía según la edad. Aunque los dispositivos móviles pueden ser una distracción, también pueden ser aliados si los usas de manera inteligente. Aprovecha aplicaciones, ajustes y herramientas para mejorar tu higiene del sueño y disfrutar de un descanso reparador. ¡Tu cuerpo y mente te lo agradecerán!