Cambio de hora en marzo de 2025: cómo afecta a tu salud y qué puedes hacer para minimizar su impacto
El horario de verano comenzará en España en la madrugada del sábado 29 al domingo 30 de marzo. A las 02:00, los relojes se adelantarán una hora para marcar las 03:00 (hora peninsular). Esto significa que dormiremos una hora menos, pero también que los días se alargarán y habrá más luz por la tarde. Este horario permanecerá vigente hasta el último domingo de octubre, cuando se volverá a cambiar al horario de invierno. ¿Cómo nos afecta el cambio de hora? El paso al horario de verano no solo significa adelantar el reloj una hora, sino también reajustar nuestros ritmos biológicos. Aunque pueda parecer un cambio menor, nuestro organismo necesita un tiempo para adaptarse. Algunas de las consecuencias más comunes incluyen: Alteraciones del sueño: Dormir una hora menos puede provocar insomnio y cansancio durante el día. La falta de descanso adecuado puede derivar en una menor capacidad de reacción, irritabilidad y dificultades para mantener la concentración. Además, el ajuste forzado de los ritmos biológicos puede hacer que algunas personas tarden varios días en recuperar su rutina habitual de sueño. Problemas de concentración: Estudios sugieren que el rendimiento cognitivo se ve afectado en los primeros días tras el cambio de hora Más riesgo de estrés y ansiedad: Cualquier alteración en los horarios que afecte a nuestro descanso puede generar fatiga y malestar emocional Efectos sobre la salud cardiovascular: Algunas investigaciones han asociado el cambio de hora con un ligero aumento en la incidencia de infartos en los días posteriores ¿Por qué nos cuesta tanto adaptarnos al cambio de hora? Nuestro cuerpo funciona siguiendo un reloj biológico interno, conocido como ritmo circadiano, que regula los ciclos de sueño y vigilia en función de la luz solar. Cuando adelantamos una hora, este sistema se desajusta temporalmente, lo que explica el cansancio y la sensación de "jet lag" que algunas personas experimentan. Los efectos pueden ser más pronunciados en: Personas mayores y niños, cuyo reloj biológico es más sensible a los cambios Trabajadores con horarios rígidos, que deben despertar temprano sin haberse adaptado aún Personas con problemas de sueño previos, como insomnio o apnea del sueño Consejos para adaptarte mejor al cambio de hora Ajusta tu horario de sueño gradualmente: Comienza a acostarte y despertarte 15-20 minutos antes en los días previos al cambio Exponte a la luz natural: Salir al aire libre por la mañana ayuda a reajustar el reloj biológico Evita cafeína y pantallas antes de dormir: Reducir la estimulación mejora la calidad del sueño Haz ejercicio moderado: La actividad física ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia Cuida tu alimentación: Evita comidas copiosas antes de dormir para favorecer un descanso reparador ¿Será el último cambio de hora en España? Desde hace años, la Unión Europea debate si eliminar definitivamente el cambio de hora. En 2018, el 80% de los ciudadanos encuestados pidieron establecer un horario fijo. Sin embargo, la decisión aún no se ha tomado, por lo que, al menos hasta 2026, los relojes seguirán ajustándose dos veces al año...
El horario de verano comenzará en España en la madrugada del sábado 29 al domingo 30 de marzo. A las 02:00, los relojes se adelantarán una hora para marcar las 03:00 (hora peninsular). Esto significa que dormiremos una hora menos, pero también que los días se alargarán y habrá más luz por la tarde. Este horario permanecerá vigente hasta el último domingo de octubre, cuando se volverá a cambiar al horario de invierno. ¿Cómo nos afecta el cambio de hora? El paso al horario de verano no solo significa adelantar el reloj una hora, sino también reajustar nuestros ritmos biológicos. Aunque pueda parecer un cambio menor, nuestro organismo necesita un tiempo para adaptarse. Algunas de las consecuencias más comunes incluyen: Alteraciones del sueño: Dormir una hora menos puede provocar insomnio y cansancio durante el día. La falta de descanso adecuado puede derivar en una menor capacidad de reacción, irritabilidad y dificultades para mantener la concentración. Además, el ajuste forzado de los ritmos biológicos puede hacer que algunas personas tarden varios días en recuperar su rutina habitual de sueño. Problemas de concentración: Estudios sugieren que el rendimiento cognitivo se ve afectado en los primeros días tras el cambio de hora Más riesgo de estrés y ansiedad: Cualquier alteración en los horarios que afecte a nuestro descanso puede generar fatiga y malestar emocional Efectos sobre la salud cardiovascular: Algunas investigaciones han asociado el cambio de hora con un ligero aumento en la incidencia de infartos en los días posteriores ¿Por qué nos cuesta tanto adaptarnos al cambio de hora? Nuestro cuerpo funciona siguiendo un reloj biológico interno, conocido como ritmo circadiano, que regula los ciclos de sueño y vigilia en función de la luz solar. Cuando adelantamos una hora, este sistema se desajusta temporalmente, lo que explica el cansancio y la sensación de "jet lag" que algunas personas experimentan. Los efectos pueden ser más pronunciados en: Personas mayores y niños, cuyo reloj biológico es más sensible a los cambios Trabajadores con horarios rígidos, que deben despertar temprano sin haberse adaptado aún Personas con problemas de sueño previos, como insomnio o apnea del sueño Consejos para adaptarte mejor al cambio de hora Ajusta tu horario de sueño gradualmente: Comienza a acostarte y despertarte 15-20 minutos antes en los días previos al cambio Exponte a la luz natural: Salir al aire libre por la mañana ayuda a reajustar el reloj biológico Evita cafeína y pantallas antes de dormir: Reducir la estimulación mejora la calidad del sueño Haz ejercicio moderado: La actividad física ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia Cuida tu alimentación: Evita comidas copiosas antes de dormir para favorecer un descanso reparador ¿Será el último cambio de hora en España? Desde hace años, la Unión Europea debate si eliminar definitivamente el cambio de hora. En 2018, el 80% de los ciudadanos encuestados pidieron establecer un horario fijo. Sin embargo, la decisión aún no se ha tomado, por lo que, al menos hasta 2026, los relojes seguirán ajustándose dos veces al año...
