Фитнес-эксперт Гуфранова напомнила о рисках новых направлений фитнеса

Фитнес-индустрия в России не перестаёт удивлять: каждый месяц клубы зазывают посетителей на новые тренировки с непонятными названиями и поражающим воображение оборудованием. Но только далеко не любая такая тренировка подходит каждому, и свои особенности есть у всех направлений. Почему и какие направления фитнеса появляются в последние годы и что о них нужно знать перед тем, как купить абонемент? Узнали у эксперта.

Почему появляются новые направления фитнеса

Фитнес-индустрия развивается не первое десятилетие, а уж гимнастику и другие классические нагрузки придумали много столетий назад. Однако направлений становится всё больше — новинки появляются чуть ли не каждый год.

На то есть несколько причин. В первую очередь это тяга человека к новому.

Во-первых, чтобы людям не наскучили однообразные занятия, педагоги и руководители фитнес-индустрии постоянно ищут, разрабатывают и внедряют новые занятия. Эта потребность идёт от клиентов: людям надоедает каждый день делать одни и те же вещи, мы постоянно стремимся к новой деятельности и знаниям.

Вторая причина — постоянно накапливающийся опыт тренеров, медиков и других специалистов, а ещё спортсменов.

Третья, не менее важная причина — меняющийся стиль жизни. Проблема сидячей работы и малоподвижного образа жизни выходит на первый план, а для её решения создаются новые фитнес-направления (например, «здоровая спина»).

«А тотальная занятость и ускорение ритма жизни привели к появлению тренда на бутиковый фитнес, когда студии находятся буквально в соседнем подъезде и не требуют слишком много времени на спорт», — добавила специалист.

Какие направления фитнеса появились недавно

Эксперт делит новые направления на три группы.

1. Направления со специализированным оборудованием

• TRX — функциональные тренировки с использованием специальных петель;
• джампинг — кардиотренировки на специальном шестиугольном батуте;
• тренировки на полотнах — разновидность акробатики, на полотнах могут проходить самые разные занятия — от растяжки до йоги;
• пилатес на реформере — тренировки на длинной подвижной платформе с утяжелителями и без.

1. Направления на базе биомеханики

При разработке программ в таких направлениях используют углубленные знания об анатомии тела и принципах работы отдельных систем организма и групп мышц:

• 3D-фитнес — тренировка с упражнениями на одни и те же группы мышц, но в разных плоскостях движения;
• «оранжевая теория фитнеса» (Orangetheory Fitness) — высокоинтенсивное интервальное занятие с кардио на дорожке и гребном тренажёре, а также силовыми упражнениями со свободными весами.

1. Обновлённые направления

По сути, это давно существующие, но пересобранные и по-новому названные программы:

• барре — сочетание балетных упражнений, функционально-силового тренинга, йоги и пилатеса с использованием балетного станка и дополнительного инвентаря;
• миофасциальный релиз (МФР) — занятия самомассажа роллом для разминки мышц и их оболочки (фасции);
• боди-лифтинг или body sculpt — комплекс силовых и аэробных упражнений;
• «здоровая спина» — комплекс упражнений, направленных на укрепление именно мышц спины;
• фитнес-танцы.

О каких рисках стоит помнить при выборе нового направления фитнеса

Если третья группа обновлённых направлений довольно хорошо изучена, то первые две — относительно молодые. Необходимо учитывать, что проверенных экспертов по ним не так уж много, как и самих методик.

Поэтому пробовать их стоит под контролем профессионала, а не самостоятельно.

«Онлайн-тренировки по новым видам фитнеса, которые легко найти в Сети, не всегда транслируют реальные эксперты», — напомнила Ксения Гуфранова.

К тому же необходимо осознавать, что подобная активность несёт за собой риски. Вот несколько примеров.

• Прыжковая нагрузка на суставы при джампинге может оказаться чрезмерной даже после 25–30 лет, поэтому относиться к ней стоит осторожно. К тому же она вообще не рекомендована при некоторых заболеваниях (органов глаз и органов дыхания).
• TRX может не подойти людям, у которых есть проблемы с равновесием и координацией. Ведь упражнения нужно делать в неустойчивом положении с дополнительным сопротивлением.
• В направлениях с упором на биомеханику (3D-фитнес и «оранжевая теория») крайне важна правильная техника выполнения — иначе можно не только не получить эффект, но и навредить организму.

Как же тогда выбрать фитнес для себя?

Нужно заниматься тем, что нравится и ведёт к конечным целям. Полезно периодически пробовать новое и расширять свой спортивный опыт. В выборе отталкивайтесь от приоритетов и личных вкусов. Но обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать негативных последствий и убедиться в отсутствии противопоказаний к конкретному направлению.

Визит к врачу поможет не допустить ситуации, когда желание обрести выносливое и подтянутое тело оборачивается проблемами со здоровьем. Какую боль во время тренировки можно терпеть, а какую — нет? Объяснил фитнес-эксперт Можно ли тренироваться в спортзале без обуви? Объяснила травматолог Популярный фитнес-лайфхак с водой приносит больше вреда, чем пользы. Что с ним не так