Деменция: профилактика, часть третья. Образование и питание.
Общие пункты, касающиеся принципов профилактики, я перечислил в прошлый раз. Теперь пора пройтись по каждому из пунктов чуть подробнее. Сегодня речь пойдёт про образование и питание. И нет, ренессансный мем «plenus venter non studet libenter» тут не при чём. Итак, Образование (в том числе полученное в юности) Казалось бы, причём тут то, закончил ли человек когда-то университет, или же ограничился средней школой? Мол, как набегут дементоры с лопатами, как заровняют все извилины, и про диплом не спросят. Оказывается, разница есть, причём статистически достоверная. Да, учёные — ребята дотошные, успели и тут всех посчитать. Оказывается, что при равных (ну относительно равных) условиях деменция быстрее и глубже прогрессирует у тех, кто учёбой пренебрегал. И дело тут не в запасе знаний (вернее, не только в нём) — мол, большое ведро будет опустошаться быстрее гранёного стакана. Дело в тренированности мозга. Всё-таки серьёзное образование — это прежде всего не количество единиц информации, которое в итоге получит человек. В конце концов, можно добить нужные объёмы, просматривая сериалы или запоминая приключения порноактрис. Дело в качестве. В хорошем учебном заведении учат в первую очередь учиться. То есть, работать с потоками информации, и довольно большими потоками, и лучше всего, когда на самом пределе возможностей (те, кто учился в институтах и университетах, могут вспомнить разницу между нагрузками в выпускных классах школы и теми, что на первых курсах ВУЗа). Вот тогда и происходит полноценная тренировка мозга. Тогда и обзаводятся отростки нейронов, которые полноценно нагружены, дополнительными структурами и связями. Соответственно такому мощному запросу «прокачивается» и инфраструктура, в том числе и сосудистая сеть, кровоснабжающая активно работающие участки. То есть всё как при любых прочих тренировках: хочешь иметь продвинутую систему — прокачивай. И напротив: если не качать — любая система хиреет. Организму неведомо понятие благотворительности, он крайне прагматичен: не работаешь — значит, кормить не надо. А раз меньше достаётся питания, то зачем содержать столько работоспособных клеток и ткани в целом? Простой пример: когда нас после первого курса забирали на два года в армию (да, была в конце 80-х годов прошлого уже века в тогдашнем ещё СССР такая практика), то, возвращаясь после дембеля на второй курс, мы ожидаемо были малость деревянными. И уходило какое-то время, чтобы догнать наших девчат и тех из парней, кто оказался негодником. Ну отвык мозг от когнитивных нагрузок первого курса. Ничего, организм молодой, к концу учебного года (если не отчислили) успевал втянуться. Поэтому, кстати, я с изрядным скепсисом отношусь к тем из племени молодого, ленивого и стрёмного, которые топят за самообразование и, прости мироздание, саморазвитие. Ёж птица гордая: пока не пнёшь — не полетит. А пинать самих себя будут единицы. По той же причине я только приветствую желание получить второе (а то и третье) высшее образование, поучиться на каких-либо курсах повышения квалификации, если не для галочки и лишь бы не работать: качать мозги надо постоянно. Но о когнитивных тренингах и нагрузках мы ещё поговорим. Полноценное питание. Тут всё просто и сложно одновременно. Просто, когда речь идёт о принципе. В конце концов, именно питание — основной путь доставки энергоносителей и стройматериалов в организм, на капельницах и целебных клизмах ни один долго не протянет. И каков будет ассортимент стройматериалов и топлива — то и построят, и на том угольке, что подбросили в топку. И не стоит забывать, что мозг — один из самых главных энергопотребителей, а также очень придирчивый и капризный заказчик стройматериалов. Про дефицитарные состояния речь уже заходила: плохо, когда не хватает иода, кальция и прочих нужных элементов, витаминов, нужных (и особенно незаменимых) аминокислот. Поэтому предостерегу тех, кто либо тащит в рот, что попало, либо изнуряет себя экстремальными диетами и голодовками: не надо крайностей, доиграетесь. Умеренность и взвешенность — наше всё. И достаточность, не забывайте. Скорее всего, питанию придётся посвятить отдельный пост, а то и не один. Основные же принципы — достаточная (но не избыточная) калорийность, преобладание так называемых «медленных» углеводов (не забывая и про «быстрые», когда они нужны, но желательно не более 5-10% от общей калорийности), обязательное присутствие (и снова в достатке) полноценного белка, оптимальное соотношение насыщенных и полиненасыщенных жирных кислот; и чтобы самих жиров было не более 30% по общей калорийности. *** и в порядке саморекламы: Издана моя новая книга «Записки психиатра. Безумие королей и других правителей» В продаже книга «Чумовой психиатр» P.S. Мой проект «Найди своего психиатра» работает в штатном режиме. P.P.S. На моём же телеграм-ханале — самое свежее и много актуального из психиатрии. Ну и посмеяться тоже есть. P.P.P.S. На площадке Sponsr (Тыц) — мною
Общие пункты, касающиеся принципов профилактики, я перечислил в прошлый раз. Теперь пора пройтись по каждому из пунктов чуть подробнее. Сегодня речь пойдёт про образование и питание. И нет, ренессансный мем «plenus venter non studet libenter» тут не при чём. Итак,
Образование (в том числе полученное в юности)
Казалось бы, причём тут то, закончил ли человек когда-то университет, или же ограничился средней школой? Мол, как набегут дементоры с лопатами, как заровняют все извилины, и про диплом не спросят. Оказывается, разница есть, причём статистически достоверная. Да, учёные — ребята дотошные, успели и тут всех посчитать. Оказывается, что при равных (ну относительно равных) условиях деменция быстрее и глубже прогрессирует у тех, кто учёбой пренебрегал. И дело тут не в запасе знаний (вернее, не только в нём) — мол, большое ведро будет опустошаться быстрее гранёного стакана.
Дело в тренированности мозга. Всё-таки серьёзное образование — это прежде всего не количество единиц информации, которое в итоге получит человек. В конце концов, можно добить нужные объёмы, просматривая сериалы или запоминая приключения порноактрис. Дело в качестве. В хорошем учебном заведении учат в первую очередь учиться. То есть, работать с потоками информации, и довольно большими потоками, и лучше всего, когда на самом пределе возможностей (те, кто учился в институтах и университетах, могут вспомнить разницу между нагрузками в выпускных классах школы и теми, что на первых курсах ВУЗа). Вот тогда и происходит полноценная тренировка мозга. Тогда и обзаводятся отростки нейронов, которые полноценно нагружены, дополнительными структурами и связями. Соответственно такому мощному запросу «прокачивается» и инфраструктура, в том числе и сосудистая сеть, кровоснабжающая активно работающие участки. То есть всё как при любых прочих тренировках: хочешь иметь продвинутую систему — прокачивай.
И напротив: если не качать — любая система хиреет. Организму неведомо понятие благотворительности, он крайне прагматичен: не работаешь — значит, кормить не надо. А раз меньше достаётся питания, то зачем содержать столько работоспособных клеток и ткани в целом? Простой пример: когда нас после первого курса забирали на два года в армию (да, была в конце 80-х годов прошлого уже века в тогдашнем ещё СССР такая практика), то, возвращаясь после дембеля на второй курс, мы ожидаемо были малость деревянными. И уходило какое-то время, чтобы догнать наших девчат и тех из парней, кто оказался негодником. Ну отвык мозг от когнитивных нагрузок первого курса. Ничего, организм молодой, к концу учебного года (если не отчислили) успевал втянуться. Поэтому, кстати, я с изрядным скепсисом отношусь к тем из племени молодого, ленивого и стрёмного, которые топят за самообразование и, прости мироздание, саморазвитие. Ёж птица гордая: пока не пнёшь — не полетит. А пинать самих себя будут единицы.
По той же причине я только приветствую желание получить второе (а то и третье) высшее образование, поучиться на каких-либо курсах повышения квалификации, если не для галочки и лишь бы не работать: качать мозги надо постоянно. Но о когнитивных тренингах и нагрузках мы ещё поговорим.
Полноценное питание.
Тут всё просто и сложно одновременно. Просто, когда речь идёт о принципе. В конце концов, именно питание — основной путь доставки энергоносителей и стройматериалов в организм, на капельницах и целебных клизмах ни один долго не протянет. И каков будет ассортимент стройматериалов и топлива — то и построят, и на том угольке, что подбросили в топку. И не стоит забывать, что мозг — один из самых главных энергопотребителей, а также очень придирчивый и капризный заказчик стройматериалов.
Про дефицитарные состояния речь уже заходила: плохо, когда не хватает иода, кальция и прочих нужных элементов, витаминов, нужных (и особенно незаменимых) аминокислот.
Поэтому предостерегу тех, кто либо тащит в рот, что попало, либо изнуряет себя экстремальными диетами и голодовками: не надо крайностей, доиграетесь. Умеренность и взвешенность — наше всё. И достаточность, не забывайте.
Скорее всего, питанию придётся посвятить отдельный пост, а то и не один. Основные же принципы — достаточная (но не избыточная) калорийность, преобладание так называемых «медленных» углеводов (не забывая и про «быстрые», когда они нужны, но желательно не более 5-10% от общей калорийности), обязательное присутствие (и снова в достатке) полноценного белка, оптимальное соотношение насыщенных и полиненасыщенных жирных кислот; и чтобы самих жиров было не более 30% по общей калорийности.
***
и в порядке саморекламы:
Издана моя новая книга «Записки психиатра. Безумие королей и других правителей»
В продаже книга «Чумовой психиатр»
P.S. Мой проект «Найди своего психиатра» работает в штатном режиме.
P.P.S. На моём же телеграм-ханале — самое свежее и много актуального из психиатрии. Ну и посмеяться тоже есть.
P.P.P.S. На площадке Sponsr (Тыц) — мною пишется новая книга. И здесь же есть возможность получить автограф на мои книги.
