Эксперт Просвирякова перечислила причины, которые вынуждают работников выгорать

Принцип «чем больше, тем лучше» не идёт на пользу производительности. По данным Stanford University, при рабочей неделе более 50 часов продуктивность падает, а после 55 часов — почти исчезает. Сотрудники устают и делают больше ошибок, а главное — выгорают. Почему так происходит и как не стать жертвой переработок — в эксклюзиве «Секрета».

Что приводит к переработкам

Есть несколько причин, по которым сотрудники перерабатывают, рассказала «Секрету» основатель международного научно-тренингового центра «Фактор лидера», эксперт по психологической безопасности на рабочем месте Ирина Просвирякова.

1. Нечёткие границы задач и ролей. Сотрудник не понимает, где заканчивается его зона ответственности и начинается территория другого работника, берёт в работу все задачи, чтобы не подвести коллектив и руководство. Как итог — перегрузки.

2. Культура «постоянной доступности». В некоторых компаниях принято, что сотрудник всегда должен быть на связи — вечером, в выходные и во время отпуска. Это мешает восстановлению и вызывает хроническое напряжение.

3. Отсутствие приоритетов. Когда всё срочно и важно, сотрудник работает в режиме тушения пожаров. Энергия уходит не на результат, а на выживание.

4. Невозможность сказать «нет». Страх отказать руководителю или коллеге приводит к накоплению задач, даже если ресурсов объективно нет. Это один из первых шагов к выгоранию.

5. Недоверие и микроменеджмент. Постоянный контроль и ощущение, что тебе не доверяют, заставляют сотрудников перерабатывать, чтобы доказать свою компетентность.

6. Отсутствие смысла в работе. Даже при адекватной нагрузке, если человек не видит ценности в своей работе, он быстрее истощается и теряет мотивацию.

«Переработки — не всегда про количество часов, а про качество среды и стиля управления. Там, где нет ясности, границ и доверия, энергия сгорает вдвое быстрее».

Что делать, если вас настигло выгорание из-за переработок

Если вы чувствуете, что постоянно устаёте, раздражаетесь, теряете мотивацию и силы из-за переработок, это тревожные сигналы выгорания, отметила Просвирякова.

Первое, что надо сделать, чтобы избежать его, — зафиксировать, что это не «слабость», а перегрузка.

«Первый шаг — признать, что переработка не должна быть нормой. Если вы выгораете, это не личная проблема, а системный сбой».

После этого стоит проанализировать, куда уходит энергия.

«Заведите дневник нагрузки: на что уходит ваше рабочее время, где теряются силы, какие задачи не приносят пользы. Это поможет говорить с фактами».

Начните выстраивать границы. Уточняйте приоритеты у руководителя: что в фокусе? Что могу отложить?

«Учитесь говорить "нет" или "не сейчас" в вежливой, аргументированной форме. Ограничьте рабочее время и доступность в нерабочие часы».

Ищите поддержки: обсудите с коллегами, возможно, у них схожие ощущения, посоветовала эксперт. Поддержка помогает нормализовать чувства и уменьшить тревогу.

Если вы открыты к диалогу, можете обсудить проблему с руководителем. Расскажите ему, что чувствуете перегрузку, и предложите решения: перераспределение задач, смена приоритетов, пауза на восстановление.

Важно заботиться о восстановлении вне работы. Сон, отдых, физическая активность, простые удовольствия — всё это не «баловство», а стратегический ресурс.

Важно: выгорание не пройдёт само. Если вы чувствуете, что не справляетесь, это может быть поводом обратиться за профессиональной помощью, подытожила эксперт. Искусство или бегство от проблем: врач назвал 3 признака нездоровой сублимации Как научиться никуда не спешить и наслаждаться моментом? Психолог перечислила полезные практики Что такое work-life баланс и как его достичь. Простыми словами