В наши дни всем нам не помешало бы немного спокойного времени вдали от суеты. И здесь на помощь приходит медитация. Возможно, эта практика не является панацеей от всех болезней, как утверждают некоторые, но она всё равно может помочь со сном, стрессом, настроением и концентрацией. Я медитирую большую часть своей взрослой жизни с разной степенью регулярности и перепробовал множество разных техник. Я проводил безмолвные ретриты. Я практиковал трансцендентальную медитацию (покойся с миром, Дэвид Линч.) Я медитировал в переполненных залах. Это то, что стоит вашего времени и усилий.

Именно здесь на помощь могут прийти приложения для медитации. Конечно, для практики осознанности не нужно приложение; люди занимались этим на протяжении тысячелетий, и ни у кого не было под рукой смартфона. Но приложения для осознанности могут быть полезны по ряду причин. Они предоставляют доступ ко всем видам медитаций с инструктором, которые подходят для разных стилей. Некоторые даже предлагают социальные связи, которые могут мотивировать вас продолжать практику благодаря волшебству давления со стороны окружающих. Они также особенно хорошо подходят для новичков, поскольку многие из них предлагают бесплатную пробную версию. Помня обо всём этом, я скачал несколько самых популярных приложений для медитации и спокойно устроился в удобном кресле, чтобы протестировать их. Ниже приводится сравнение, предназначенное для реальных людей, которые просто хотят получать больше радости и расслабляться в повседневной жизни.

Краткий обзор

• Headspace — лучшее приложение для медитации в целом
• Calm — второе лучшее приложение для медитации в целом
• Insight Timer — лучшее бюджетное приложение для медитации
• Smiling Mind — лучшее бесплатное приложение для медитации
• Sattva — лучшее приложение для медитации для социальных связей

Как мы тестировали приложения для медитации?

У всех людей разные мозги, поэтому я не оценивал эти приложения с точки зрения того, насколько они соответствуют моему любимому стилю медитации. В первую очередь я искал приложения, которые подходят для разных методов, а также те, которые предлагают управляемые медитации, выходящие за рамки бесплатных медитаций на YouTube. Все приложения из этого списка доступны как на Android, так и на iOS, так что вам не придётся беспокоиться о том, что какое-то приложение доступно только владельцам iPhone.

Конечно, существует множество бесплатных материалов, от подкастов и видео на YouTube до аудиодорожек в стриминговых сервисах. Вы даже можете найти сеансы управляемого дыхания на Apple Watch или Fitbit, а также медитации в Fitness+, Samsung Health или у любого другого поставщика видео с тренировками. В этом руководстве я сосредоточился на приложениях, которые чем-то выделяются. Мне понравились приложения с огромными библиотеками управляемых медитаций и те, которые предлагают дополнительные занятия по осознанности, например, упражнения для йоги. Я также искал простые в использовании приложения с хорошо продуманным интерфейсом. Вы же не хотите начинать свой путь к медитации с неудобным приложением, которое на самом деле усиливает тревожность.

Самое важное в медитации — продолжать заниматься ею, поэтому я начислял баллы за продуманные элементы геймификации, простую интеграцию с социальными сетями и всё остальное, что побуждает к повторным посещениям. Наконец, я учитывал дополнительные функции, которые выделяют приложение на фоне множества конкурентов. Например, некоторые приложения для медитации предлагают новые способы отслеживания прогресса, доступ к упражнениям для йоги и многое другое.

В конце концов, у каждого из этих приложений есть свои преимущества. Но если вы предпочитаете медитировать не с помощью приложения или устройства, вы всегда можете выключить телефон и найти тихое место. Однако для тех из нас, кому нужна небольшая помощь от цифрового гуру, вот наши любимые приложения для медитации.

Headspace — лучшее приложение для медитации в целом

Уже почти 15 лет является одним из самых популярных приложений для медитации, насчитывающим 70 миллионов постоянных пользователей. Само приложение очень удобно в использовании. Все элементы подписаны, интерфейс быстрый, а дизайн красочный и приятный. Оно предлагает гораздо больше, чем просто медитацию, с модулями для сна, йоги, музыки и многого другого.

Основная причина, по которой Headspace занял первое место в этом списке, заключается в том, что он ориентирован на постепенное развитие. Большинство курсов состоят из нескольких сессий, каждая из которых основывается на предыдущей. Вы также можете выбрать одного из множества инструкторов для каждого курса, что я считаю очень полезным. Иногда человек, ведущий медитацию с инструктором, так же важен, как и сам контент, и некоторые люди лучше реагируют, скажем, на низкие, хриплые голоса, в то время как другие предпочитают более мягкие интонации.

Помимо обширного выбора курсов, которые направлены на всё, от осознанного питания до повышения продуктивности, здесь есть тысячи отдельных медитаций с инструктором. Все они доступны для поиска, и вы можете легко сохранять понравившиеся видео и курсы, чтобы вернуться к ним позже.

Headspace не бесплатное. Есть бесплатная пробная версия, которая даёт доступ ко всему, но вам нужно подписаться на тарифный план, прежде чем она начнёт действовать. Другими словами, если вам не понравится, обязательно отмените подписку до окончания пробного периода, чтобы с вас не взяли плату. С другой стороны, есть несколько недорогих групповых тарифов для семей, коллег и даже друзей.

Headspace, возможно, самое популярное из всех приложений, которые я пробовал, но у него есть свои недостатки. Вы можете искать медитации по продолжительности, но их не так много, если они длятся больше 30 минут. Для новичков это не имеет большого значения, но продвинутым практикующим могут понадобиться более длительные сеансы. Кроме того, для бесплатных пользователей доступно не так много контента, кроме нескольких простых медитаций с инструктором. Бесплатная пробная версия открывает доступ ко всей библиотеке, но если вы не отмените подписку вовремя, она будет платной. Я также обнаружил, что многие конкурирующие приложения лучше, чем Headspace, отслеживают моё настроение и общее психическое состояние, но это придирка.

Плюсы

• Курсы включают в себя несколько занятий, которые дополняют друг друга
• Участники получают доступ к музыке, занятиям йогой и подкастам
• Поисковая система позволяет легко найти идеальную программу
• Для каждого курса доступны различные инструкторы
• Эстетичный дизайн в спокойных тонах

Минусы

• После окончания пробной версии не так много бесплатного контента
• Медитации предназначены в первую очередь для начинающих практиков
• Конкурирующие приложения немного лучше справляются с регистрацией

Calm — второе лучшее приложение для медитации в целом

Если Headspace — это «Кока-Кола», то Calm — это «Пепси». Они очень похожи. Оба приложения записывают множество важных показателей, например, как часто вы медитируете, и предлагают разнообразный каталог медитаций с инструктором. Есть лишь пара незначительных отличий, которые ставят Calm на второе место. Так, я обнаружил, что в различных меню Calm немного сложнее ориентироваться, чем в приложении Headspace. Наконец, Calm не предлагает бесплатного контента для пользователей после пробного периода.

Тем не менее, Calm — хороший вариант для начинающих медитировать. Здесь много возможностей для экспериментов, так что вы можете попробовать разные варианты и понять, что вам подходит. Приложение предлагает короткие ежедневные медитации, занятия с инструктором, организованные по целям, философские дискуссии, контент, ориентированный на сон, и аудиоклипы, сочетающие медитацию с музыкальной терапией. Также есть множество медитаций для тех, кому не хочется тратить 20–30 минут на ежедневную практику. Вы можете найти подходящую медитацию, даже если у вас есть всего 90 секунд.

Calm делает всё возможное, чтобы подчеркнуть важность улучшения психического здоровья, и предоставляет множество показателей, отражающих реальную пользу медитации. Приложение регулярно спрашивает о вашем настроении, и многие из предложенных мной медитаций с инструктором давали действенные советы тем, кто страдает от тревожности и депрессии.

Платное членство в Calm также даёт вам множество преимуществ помимо медитаций. Есть раздел для детей с медитациями под руководством инструктора и детскими историями с озвучкой. Также есть множество медитаций под руководством инструктора, ориентированных на сон, и историй на ночь, а также тщательно подобранная музыка и приличный выбор философских дискуссий. Наконец, есть раздел для осознанных занятий, в котором есть подсказки для ведения дневника и другие виды проверок.

Плюсы

• Отлично подходит для начинающих, с четко обозначенным контентом для новичков
• Специальный раздел для детей
• Членство дает вам такие льготы, как доступ к музыкальной библиотеке
• Множество коротких и целенаправленных медитаций

Минусы

• Немного дороже, чем у конкурентов
• По окончании пробной версии бесплатный контент недоступен.
• Продолжительность медитации не превышает 30 минут

Insight Timer — лучшее бюджетное приложение для медитации

Большинство популярных приложений для медитации, в том числе те, что мы рекомендуем, скупы на бесплатный контент. Это не относится к Insight Timer. Приложение предлагает доступ к огромной библиотеке, содержащей около 120 000 медитаций с инструктором. Этого достаточно, чтобы смотреть по два уникальных видео в день в течение примерно 165 лет. Среди них есть множество видео для опытных медитирующих, которые длятся дольше обычного.

Как следует из названия приложения, для бесплатных пользователей также доступен полезный таймер для медитации. Большинство приложений для медитации ориентированы исключительно на занятия с инструктором, но простой таймер позволяет пропустить «инструкторскую» часть и заниматься самостоятельно. Конечно, вы можете использовать таймер на своём телефоне, но таймеры в Insight разработаны таким образом, чтобы мягко выводить вас из состояния медитации (ничто так не портит хорошую медитацию, как раздражающий будильник на iPhone). Для этого есть множество звуков на выбор, в том числе стандартные, такие как удары деревянными брусками, колокольчики и бубенцы. Вы даже можете распределить эти звуки по всему сеансу, чтобы они напоминали вам о необходимости перестать думать о ерунде и сосредоточиться на дыхании или мантре.

Приложение предлагает премиум-подписку, но вы можете пользоваться бесплатными функциями столько, сколько захотите. Insight Timer не навязывает пользователям платёжный портал. Однако подписка открывает доступ к тысячам многочасовых курсов, похожих на те, что есть в Calm и Headspace. Многие из этих курсов ведут настоящие звёзды в мире медитации, такие как Тара Брач и Кеннет Соарес. Вы также получаете доступ к библиотеке успокаивающей музыки, подкастам, обсуждениям и возможности прослушивания в автономном режиме. Система ведения дневника, которая для бесплатных пользователей является базовой, также значительно улучшается и дополняется функцией регистрации. Наконец, сам одноимённый таймер получает некоторые улучшения, в том числе сотни звуков будильника на выбор.

Огромный недостаток таймера Insight заключается в том, что, несмотря на огромную библиотеку видео, в ней может быть очень сложно ориентироваться. Там просто очень много всего, и в приложении нет удобного способа сортировать и фильтровать всё это. В нём есть функция папок для организации медитаций в соответствии с личными предпочтениями, но она доступна только платным пользователям. В приложении также есть групповые мероприятия, такие как совместные медитации и занятия йогой, но я обнаружил, что они довольно нестабильны. Я сталкивался с некоторыми зависаниями и внезапными отключениями приложений, но не до такой степени, чтобы швырять телефон об стену или что-то в этом роде.

Плюсы

• Много бесплатного контента
• Включает в себя более 120 000 медитаций под руководством гида
• Половина доходов от подписки идет учителям
• Инструмент таймера отлично подходит для стандартных медитаций
• Курсы проводят известные деятели оздоровительного сообщества

Минусы

• Трудно найти нужное видео через строку поиска
• Многосессионные курсы предназначены только для платных подписчиков
• Групповые мероприятия в прямом эфире могут давать сбои

Smiling Mind — лучшее бесплатное приложение для медитации

Хотите погрузиться в мир медитации, не оставляя свою кредитную карту где-нибудь в базе данных? Smiling Mind поможет вам. Это некоммерческое приложение ничего не стоит — в нём нет платных подписок, так что вы получите доступ ко всему сразу после регистрации. Кроме того, оно настолько хорошее, что я бы включил его в этот список, даже если бы за него нужно было платить.

Он предлагает сотни медитаций с инструктором, что дешевле, чем платное членство на других платформах, но всё равно более чем достаточно для тех, кто хочет начать регулярную практику. Smiling Mind даже предлагает многокурсовые программы, как и наши лучшие варианты. Эти программы посвящены таким темам, как основы осознанности, улучшение сна и управление стрессом. Я неоднократно возвращался к программе цифровой детоксикации, потому что, ну, кому бы не помешало немного времени без технологий?

Медитации бывают разной продолжительности: от двухминутных коротких до 45-минутных марафонских. Как и во многих других приложениях из этого списка, таких длинных медитаций всего несколько, поэтому продвинутым практикам, возможно, стоит поискать что-то другое. Однако есть несколько медитаций без руководства, для тех, кто хочет заниматься в своём темпе.

Помимо медитаций, в приложении не так много других занятий. Smiling Minds предлагает проверку психического здоровья и ведение дневника. Одна из важных функций, о которой стоит упомянуть, — это огромное количество контента для детей и подростков. Изначально приложение было разработано для детей, и это заметно как в интерфейсе, так и в библиотеке контента. Медитации, ориентированные на детей, тщательно продуманы и разделены по возрастным группам. Даже для детей есть программы из нескольких курсов, которые помогают справиться с волнением перед возвращением в школу, заняться спортом, улучшить сон и, конечно, учиться.

То, что Smiling Mind бесплатно, не означает, что мы можем не обращать внимания на их недостатки. Невозможно увидеть, кто проводит медитацию, прежде чем вы начнёте её слушать. Это раздражает людей, которые тяготеют к конкретным практикующим, вынуждая их начинать медитацию, прежде чем они решат продолжить. Это также означает, что вы не можете искать своих любимых учителей. Кроме того, нет функции поиска; вам просто нужно прокручивать страницу, пока не найдёте то, что вам нравится.

Плюсы

• Абсолютно бесплатно
• Множество полезных программ из нескольких курсов
• Большое количество контента, ориентированного на детей, — это здорово
• Симпатичный интерфейс, который легко понять
• Доступны сотни управляемых медитаций

Минусы

• Нет функции поиска для поиска конкретного клипа или учителя
• Вы должны действительно начать медитацию, чтобы выяснить, кто ее ведет
• Не так много длительных сеансов для продвинутых пользователей

Sattva — лучшее приложение для социальной медитации

Медитацию часто считают уединённым занятием, но это не обязательно так. Sattva знает об этом лучше, чем любое другое приложение из этого списка. Оно разработано как приложение для социальных сетей и использует вызывающую привыкание природу таких платформ, чтобы поощрять ежедневную практику медитации.

В приложении есть стандартная лента социальных сетей, которая показывает, когда именно люди медитируют и какой вид медитации они практикуют. Вы можете ставить лайки и оставлять комментарии, а в приложении даже есть глобальная лента, чтобы следить сразу за всеми пользователями. Здесь также есть множество элементов геймификации: от значков за сохранение streak до достижений за попытки новых видов медитации. Осознанность — это не соревнование, но в приложении есть таблица лидеров, которая показывает, кто медитировал больше всего.

Геймификация и соревнование могут показаться противоречащими самой концепции медитации, но социальные сети научили нас тому, что они могут быть мощными мотиваторами. Чтобы начать ежедневную практику, вам может понадобиться друг, который подтолкнёт вас в основной ленте, или перспектива получения красочного значка. При регистрации в Sattva приложение «подтягивает ваших друзей из Facebook», и я нашёл человека, с которым не общался много лет. Это был отличный способ наверстать упущенное.

Что касается самих медитаций, то здесь есть из чего выбрать: аудиосопровождение, простые звуковые ландшафты, мантры, таймеры и приличное количество контента для продвинутых практиков. Sattva уделяет большое внимание отслеживанию психического здоровья, поэтому в приложении есть инструменты для ведения дневника, регистрации и множество статистических данных. Большинство из них доступны только платным подписчикам, но в бесплатной версии по-прежнему есть доступ к ленте новостей и множеству аудиоклипов.

В отличие от других приложений, которые я тестировал, в Sattva нет многокурсовых программ, которые дополняют друг друга, поэтому пользователям приходится самостоятельно составлять свою практику. Также здесь нет специального раздела для детей или подростков, а функция поиска очень простая. При поиске по теме можно пропустить множество медитаций, а при поиске конкретного учителя она ещё менее полезна.

Плюсы

• Социальные функции отлично подходят для тех, кого нужно немного подтолкнуть
• Множество различных стилей медитации со всего мира
• Игры и сложные задания помогают не дать вещам устареть
• Бесплатная версия действительно полезна
• Понятный и простой в навигации пользовательский интерфейс

Минусы

• Функция поиска ограничена
• Никаких сеансов с несколькими курсами
• Никакого контента для детей или подростков

Другие устройства для медитации, которые мы тестировали

Носимые устройства для отслеживания мозговой активности существуют уже много лет, но есть и более новые устройства, разработанные специально для медитирующих. Эти гаджеты отслеживают мозговую активность во время медитации и предоставляют обратную связь в режиме реального времени. Это настоящее благо для тех, кто помешан на данных, но и настоящий удар по банковскому счёту, ведь некоторые гаджеты стоят тысячи долларов. Я опробовал два наиболее популярных варианта, чтобы посмотреть, что они сделают с моим мозгом.

Sens.ai

Это странное устройство, которое не только отслеживает мозговые волны, но и в режиме реального времени «обучает» людей медитации и вхождению в состояние потока. Устройство представляет собой гигантскую гарнитуру, в которой есть датчики мозговых волн, определяющие бета-, альфа-, тета- и гамма-волны, а также датчики сердечного ритма. К нему прилагается по-настоящему странный гаджет-компаньон, который использует световую стимуляцию (транскраниальную фотобиомодуляцию), чтобы следить за уровнем концентрации и внимания. Всё это объединено с приложением, которое отслеживает десятки показателей и позволяет получить доступ к различным медитациям с инструктором.

Я так же удивлён, как и вы, и могу сказать, что эта штука, похоже, работает, но с некоторыми оговорками. Поразительно, насколько хорошо она отслеживает работу мозга во время медитации. Если бы я на шестой минуте погрузился в мысли о лазанье, то, конечно же, на шестой минуте показатели снизились бы. Она также довольно проста в использовании, несмотря на то, что для работы с ней нужно смачивать несколько электродов. Каким бы волшебным ни казалось точное отслеживание мозговой активности, я не был в восторге от самой тренировки, которая часто заключается в том, что нужно смотреть на экран на протяжении всей практики. Кроме того, это не для слабонервных в финансовом плане, так как устройство Sens.ai стоит 1500 долларов.

Omnipemf от NeoRhythm

Ещё один носимый гаджет, который помогает людям войти в это неуловимое состояние потока. Он не отслеживает работу вашего мозга, а скорее воздействует на него электромагнитными полями на определённых частотах, чтобы сделать его более восприимчивым к медитации и концентрации. Предполагается, что это подготавливает ваш мозг к медитативному состоянию и, теоретически, облегчает достижение дзена. Однако я не получил от него ничего, кроме жужжания в голове, похожего на эффект плацебо.

Чтобы использовать его, вы просто надеваете устройство и продолжаете свой день. Вы не привязаны к приложению, поэтому можете медитировать так, как вам нравится. Есть несколько режимов, которые выходят за рамки медитации, так как это устройство должно помогать с концентрацией, облегчать боль и улучшать сон. Однако я бы подождал результатов рецензируемых исследований, прежде чем покупать его.

Сообщение 5 лучших приложений для медитации в 2025 году появились сначала на DGL.RU - Цифровой мир: новости, тесты, обзоры телефонов, планшетов, ноутбуков.