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Técnicas simples para aliviar a ansiedade e controlar crises emocionais
A ansiedade, muitas vezes acompanhada por sintomas como taquicardia, suor excessivo e sensação de medo iminente, é uma reação natural do organismo ao estresse. No entanto, quando se torna frequente ou intensa, pode impactar negativamente a vida cotidiana. Para lidar com esse desafio, técnicas de aterramento mental têm se mostrado ferramentas eficazes no alívio de […]
A ansiedade, muitas vezes acompanhada por sintomas como taquicardia, suor excessivo e sensação de medo iminente, é uma reação natural do organismo ao estresse. No entanto, quando se torna frequente ou intensa, pode impactar negativamente a vida cotidiana. Para lidar com esse desafio, técnicas de aterramento mental têm se mostrado ferramentas eficazes no alívio de crises de ansiedade.
Essas práticas terapêuticas auxiliam a mente a se reconectar com o momento presente, interrompendo o ciclo de pensamentos angustiantes e promovendo uma sensação de segurança. Fáceis de aplicar e acessíveis, podem ser usadas por qualquer pessoa em momentos de tensão.
O que são técnicas de aterramento mental?
As técnicas de aterramento — ou grounding, em inglês — consistem em métodos simples que ajudam a reconectar a atenção ao aqui e agora. São recomendadas especialmente para quem enfrenta episódios de ansiedade, estresse pós-traumático ou dissociação.
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Essas práticas funcionam como uma “âncora” emocional, interrompendo padrões de pensamento negativos e devolvendo à pessoa o controle sobre suas emoções. São particularmente úteis diante de gatilhos emocionais como sons, cheiros ou memórias perturbadoras.
Técnicas práticas para reduzir a ansiedade
Entre as estratégias mais conhecidas está a técnica 5-4-3-2-1, que utiliza os cinco sentidos para resgatar a atenção ao presente. O método pode ser aplicado em qualquer lugar e não exige recursos especiais:
