Creatina aumenta massa muscular? Estudo da UNSW diz que não e nutricionista esclarece
A creatina é um dos suplementos mais populares entre praticantes de atividades físicas, amplamente utilizada para melhorar o desempenho, aumentar a força e auxiliar no crescimento muscular, dependendo das condições de uso. No entanto, um estudo recente da Universidade de New South Wales (UNSW), na Austrália, sugere que sua suplementação não acelera o ganho de […]
A creatina é um dos suplementos mais populares entre praticantes de atividades físicas, amplamente utilizada para melhorar o desempenho, aumentar a força e auxiliar no crescimento muscular, dependendo das condições de uso.
No entanto, um estudo recente da Universidade de New South Wales (UNSW), na Austrália, sugere que sua suplementação não acelera o ganho de massa magra durante o treinamento de resistência.
O que diz o estudo australiano?
Publicado na revista Nutrients, o estudo da UNSW analisou 54 adultos saudáveis entre 18 e 50 anos ao longo de um programa de 12 semanas de treinamento de resistência.
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Os participantes foram divididos em dois grupos: um que suplementou 5 gramas de creatina por dia e outro que não fez uso do suplemento. Ambos realizaram três sessões semanais de treinamento supervisionado.
No final da análise, ambos os grupos ganharam cerca de 2 kg de músculo, mas a creatina não fez diferença nesse crescimento. Ou seja, o treino por si só foi o fator principal para o ganho de massa.
