Caminhar para fugir da dor: um novo olhar sobre a lombalgia crônica
A dor lombar crônica é uma velha conhecida dos consultórios de ortopedia. Para se ter uma ideia, estima-se que oito em cada dez pessoas experimentarão pelo menos um episódio ao longo da vida. Com a escassez de tratamentos verdadeiramente eficazes e a dependência de acompanhamento médico constante, cresce a busca por soluções preventivas. E a […]
A dor lombar crônica é uma velha conhecida dos consultórios de ortopedia. Para se ter uma ideia, estima-se que oito em cada dez pessoas experimentarão pelo menos um episódio ao longo da vida. Com a escassez de tratamentos verdadeiramente eficazes e a dependência de acompanhamento médico constante, cresce a busca por soluções preventivas. E a resposta pode estar em um hábito simples: caminhar.
Um estudo recente, publicado na renomada revista The Lancet, revelou que uma rotina de caminhada de 30 minutos diários, cinco vezes por semana, pode ser uma poderosa ferramenta na prevenção da dor lombar crônica. O estudo, batizado de WalkBack (Caminhar de Volta, em tradução livre), foi conduzido por cientistas das universidades Macquarie e de Sydney, na Austrália, e trouxe insights promissores sobre a relação entre atividade física e saúde da coluna.
O estudo: um passo de cada vez
A pesquisa analisou 701 adultos, com idade média de 54 anos, que haviam recentemente se recuperado de um episódio de dor lombar baixa. Esses participantes já haviam enfrentado dezenas de crises anteriores, caracterizando um histórico de dor lombar crônica.
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Os voluntários foram divididos em dois grupos. O primeiro recebeu acompanhamento de fisioterapeutas para a criação de um programa progressivo e personalizado de caminhada. Já o grupo controle não recebeu qualquer tipo de orientação, refletindo a realidade da maioria das pessoas que sofrem com o problema.
Ao longo de seis meses, os participantes orientados passaram por seis sessões de acompanhamento, onde os fisioterapeutas monitoravam seus progressos, ajudavam a superar desafios e forneciam informações sobre dor e atividade física. A meta era clara: caminhar pelo menos 30 minutos, cinco vezes por semana.
