Trójbój siłowy – jaka maszyna do ćwiczeń będzie potrzebna?
Uprawianie sportów siłowych jest bardzo istotne w procesie budowy masy mięśniowej oraz rozwoju ciała pod względem siły oraz wytrzymałości. Jednym z godnych uwagi sportów jest trójbój siłowy. Dyscyplina ta polega na podniesieniu jak największego łącznego ciężaru w bojach martwego ciągu, wyciskania leżąc i w przysiadzie. Wiele osób często myli trójbój z podnoszeniem ciężarów. Jest to jednak zupełnie inna dyscyplina, w której potrzebne są inne maszyny do ćwiczeń oraz stosowane są inne zasady, jak również techniki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do uprawiania trójboju siłowego?
Nie istnieje jedna uniwersalna maszyna do ćwiczeń, która będzie pozwalała na uprawianie trójboju siłowego. W przypadku tej dyscypliny konieczny jest bardziej kompleksowy sprzęt na siłownię. Część poniższego wyposażenia jest obowiązkowa, a część jest tylko opcjonalna.
Wyposażenie obowiązkowe do trójboju siłowego
- Buty z płaską podeszwą lub podwyższonymi piętami – wybór konkretnych butów zależy od techniki przysiadu i budowy ciała osoby ćwiczącej. Należy unikać obuwia z miękką podeszwą o amortyzujących właściwościach, ponieważ przy dużych obciążeniach pogarszają one stabilność.
- Wysokie skarpety – zapewniają one ochronę piszczeli przed otarciami.
- Singlet – pod tym pojęciem kryje się strój startowy, który stanowi wymóg, niezależnie od federacji, w ramach której odbywają się zawody.
- Dopasowana koszulka – potrzebna w przysiadzie i wyciskaniu leżąc. Nie jest zwykle wymagana w martwym ciągu.
Opcjonalne wyposażenie w trójboju siłowym
- Pas do podnoszenia ciężarów – zwiększa stabilność oraz siłę. Wielu zawodników używa go jako wsparcie przy przysiadzie. Rzadziej jest on używany przy wyciskaniu leżąc oraz martwym ciągu.
- Owijki na nadgarstki – najczęściej stosuje się je przy wyciskaniu leżąc, ze względu na skuteczne stabilizowanie nadgarstków.
- Opaski i taśmy zakładane na kolana – pozwalają na uzyskanie lepszych wyników w przysiadzie.
Trening dla osób uprawiających trójbój siłowy
Najlepszą opcją będzie oczywiście wykonywanie ćwiczeń zwiększających siłę. Warto więc wybrać maszynę do ćwiczeń, która pozwala na rozwijanie mięśni całego ciała. Dobrym wyborem będzie ławeczka ze sztangą, a także szereg innych maszyn, które można znaleźć w praktycznie każdej szanującej się siłowni.
Trenując z myślą o trójboju siłowym, trzeba pamiętać o odpowiednim odżywianiu się i dostarczaniu właściwej ilości białka. Pozwoli to na rozbudowę mięśni i zwiększenie ich siły oraz wytrzymałości. Ważne jest też rozważne planowanie treningów i ich wykonywanie pod okiem fachowców. Można w ten sposób uniknąć przetrenowania oraz niechcianych kontuzji.
